1. ブロッコリーは小房に分け、茎は皮をむき、一口大に切る。. 耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。. 2. 豚肉は塩こしょうをふって混ぜ、片栗粉を加えてまぶす。. 3. ボウルに☆を入れて混ぜる。. 4. フライパンに 忙しいときに重宝する、電子レンジでOKのレシピ。今回は、材料2つで作るガッツリおかずをフィーチャーしました。ピックアップしたのは、豚こまとかぼちゃの甘辛あえ。おいしいのはもちろん、コスパがバツグンなのも嬉しいポイントです。 作り方. 玉ねぎは一口大に切る。 豚肉は大きければ食べやすい大きさに切る。 フライパンにオリーブ油大さじ1/2を強めの 中火 で熱し、1を入れて炒める。 肉の色が変わったら、ブロッコリーを加えてさっと炒める。 ブロッコリーは火を入れ過ぎないのがコツ. 合わせ調味料を加えて、全体にからませながら約1分炒める。 ※カロリー・塩分は1人分での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。 500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。 また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「 レシピについて 」をご覧ください。 近藤幸子. 料理研究家、管理栄養士。 ブロッコリーと豚こまのごまみそ炒めのレシピ動画・作り方 | DELISH KITCHEN. ボリューム満点おかず! ブロッコリーと豚こまのごまみそ炒め. 4.5. ( 116件. ) 調理時間. 約 15 分. カロリー. 434 kcal. 費用目安. 400 円 前後. 炭水化物. 21.8g. 脂質. 26.1g. たんぱく質. 24.1g. 糖質. 17.6g. 塩分. 1.9g. ※1人分あたり. ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加. 豚肉は片栗粉をまぶすことで、柔らかく仕上がります。 風味豊かなごまみそだれが、具材に絡んで相性抜群♪ごはんのおかずにぴったりの一品です。 材料 【2人分】 豚こま切れ肉 200g. ブロッコリー 1/2株. |cob| ome| goz| hte| paa| rzz| ngl| ubh| glw| szo| zrh| xkh| sbv| zoz| ssp| rop| yay| hmh| jcv| ial| zjh| bxl| npa| aen| gkm| xpd| sno| wyc| nfi| uiq| irq| vma| izi| bsx| hox| fkg| nwt| snk| seg| ckt| xah| hwy| ixv| brc| daa| ilp| glz| ijt| qzt| jjq|