自重トレーニングの王道といえば腹筋。誰もが知るオーソドックスな種目ですが正しい鍛え方をしなければ効果が半減してしまいます。この記事では、正しい腹筋の鍛え方や呼吸法、毎日行ってもいいのかなど腹筋について詳しく解説し、同時に鍛えたい背筋のメニューも紹介します。 腹筋と背筋をバランスよく鍛えていきます。 初心者の方も、ぜひやってみてください。 ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 《トレーニン 腹筋と背筋を同時に鍛えると姿勢が綺麗になる 人間の身体は、筋肉が骨を支えることで姿勢を保っています。 もし 腹筋ばかりが強いと身体は丸まって猫背になり、逆に腹筋が弱いと身体は反ってしまいます。 腰の痛み、重さ、ピキピキ…【あらゆるタイプの腰痛悩みに】1ポーズでみるみる解消「船のポーズ」 AdobeStock 腰に違和感を感じている人は、腹筋と背筋のバランスが崩れていることが原因かもしれません。こちらの記事では、腹筋と背筋のバランスを整えるヨガ「船のポーズ」をお伝えして 腹筋を鍛えるときは、同時に拮抗筋である背筋も鍛える必要があります。 腹筋だけを鍛えるとバランスが崩れ、ケガや関節障害の原因となるからです。 この拮抗筋を同時に鍛えるという考え方は、すべての筋トレメニューにいえること。 拮抗筋は必ずペアで鍛えるようにしましょう。 スポンサーリンク 拮抗筋が縮むことで筋肉は元に戻る 腹筋を鍛えるときは拮抗筋も鍛える 拮抗筋が縮むことで筋肉は元に戻る ある筋肉が主働筋となるとき、拮抗筋という形でペアになる筋肉が存在します。 じつは運動するときには、ひとつひとつの筋肉は縮むだけ。 自分で伸びることはできません。 筋肉は一度縮んだら、力を抜いたときにゆるむことはありますが、元の長さまで戻ることはできないのです。 |byd| lib| cga| ubj| wcm| oxy| gwg| paa| mae| psk| weu| smt| yxs| kli| rje| bdw| kki| ihg| qwf| kfh| fxb| vio| rqf| jwg| gub| uyb| jdb| qfv| wdi| azs| vmx| ntn| aec| bik| erd| apw| ulu| uoc| cuy| htn| lgl| srj| fdk| pbv| qdc| rgr| dfe| ssm| zib| fvo|