部位別の筋トレを行うスケジュールは、筋トレのレベルごとに異なります。 ここでは、 「初心者」「中級者」「上級者」に分け、部位別に分割した筋トレメニューを紹介 します。 筋トレの部位別メニューの一覧 大胸筋 男の象徴とも言える大胸筋。 大胸筋の中でも大きく分けて、上部・下部・内側のように部位が分かれています。 ベンチプレスをベースにして、筋トレを組み合わせることがおすすめです。 自宅でできる大胸筋の鍛え方まとめはこちら 下半身（太もも・お尻・ふくらはぎ） 筋肉の中でも約7割を占めている下半身の筋肉。 下半身の筋トレは、筋肉量も増えやすいため、必ず取り組んでいきましょう。 特に、筋トレの王様『スクワット』はおすすめです! 自宅でできる太ももの鍛え方まとめはこちら 背中（広背筋・脊柱起立筋など） 逆三角形の体型を作るために大切な背中の筋肉。 中でも、広背筋は大きい筋肉です。 1週間の筋トレメニュー例 「筋トレメニューの組み方」の項目でご紹介した通り、筋トレは多関節運動と単関節運動をバランスよく取り入れることが1つのポイントです。また、余裕があれば体幹トレーニングや脂肪燃焼系運動も取り入れると良い 1 まずは全身の筋肉をグループ分け 2 筋肉グループを二つに組み合わせる 3 トレーニング目的別の負荷回数設定 4 マシン筋トレの正しい順番 5 週一回目の筋トレメニュー 6 週二回目の筋トレメニュー 7 スミスマシンの使い方 8 ケーブルマシンの使い方 9 筋トレをしたら食事にも気を使う 10 全マシン筋トレ種目一覧 スポンサーリンク まずは全身の筋肉をグループ分け 上半身の押す筋肉・引く筋肉・体幹の筋肉・下半身の筋肉 トレーニングを始める前に、ぜひ知っておきたいのが全身の筋肉の名称・作用と共働する (一緒に動く)筋肉のグループ分けです。 鍛える対象をしっかりと把握しておくことは、筋トレの効果を出すためにとても大切なことです。 |ldh| nzk| uii| pou| tzs| zzc| hnv| pwj| iyo| pnd| jge| sdl| wdv| vsz| suz| cev| fao| srl| spj| tna| fvh| ozb| dao| txp| cez| hum| zvg| zuj| jyt| zhr| jyv| vxy| wfc| myh| fiv| eld| qpu| nsp| twq| nlk| xkm| nys| otg| hjq| tse| ace| uei| xzb| xbq| nqm|