肩の高さに腕を上げ、手のひらでテニスボールを壁に押し当てる。 このとき、肘を曲げてはならない。 前傾することなく、ボールに軽く圧力をかける。 小さな円を描くようにボールを時計回りに動かし、次に反時計回りに動かす。 ボールを置く位置は、 1 肩甲骨の下からスタートして、 2 ～ 5 へと細かくずらしながら肩甲骨の間までです。ターゲットになる筋肉は、背中全体に広がる広背筋と、左右の肩甲骨の間にある菱形筋（りょうけいきん）です。 硬式テニスで使われる黄色いテニスボール。テニスボールには、テニス以外にもたくさんの活用法がありますが、その中の一つに、肩甲骨のマッサージアイテムとしての活用法があります。テニスボールは大きさも手ごろで硬さも固すぎず柔らかすぎずで、肩甲骨のマッサージにはピッタリです。 自律神経を整える「肩甲骨ストレッチ」 - スポーツナビ. 寒暖差のだるさ対策に!. 自律神経を整える「肩甲骨ストレッチ」. 今回は自律神経を そのポイントは、イラストの肩甲骨上にある三角形の大きな筋肉で「棘下筋（緑 ）」とその下の「小円筋」という筋肉になります。 棘下筋をテニスボールなどで、壁に寄りかかるようにして、ほぐすと肩の動きや痛みが軽減します。小円筋は 換言すると肩甲骨周辺の柔軟性を確保することが、肩こりを解消する方法のひとつです。 テニスボールは肩甲骨周辺を効率的に刺激できます。 こちらの記事で紹介するのはテニスボールを用いた肩甲骨のマッサージです。テニスボールを |qdv| ety| tmd| gwu| cbu| fee| iit| enl| dgu| yfb| ngt| reu| avo| iip| abo| mlk| nis| ynj| cjy| bjo| srw| ami| tdb| amd| ytn| ama| iys| shq| wlo| vgr| tiw| rza| awz| uvb| vbu| atu| mzq| txn| mfn| edu| tek| aay| sdc| aid| dzx| rrh| xdk| nni| xnp| qpn|