夜遅くでもトレーニング後の食事は必ず摂ろう 結論からいうと、 夜遅くのトレーニング後であっても必ず食事を摂るようにしましょう 。 なぜ食事を必ず摂る必要があるのか筋トレのメカニズムを元に簡単に解説します。 筋トレのメカニズム 筋肉に刺激を与えて筋肉を破壊する 筋トレ後にすべき4つのこと まとめ. 筋力の向上・筋肉量の増加を促すため、筋トレ後はすぐにプロテイン（タンパク質）を摂取. 筋肉の分解を防ぐため、筋トレ後はタンパク質と炭水化物（糖質）を摂取できる食事を摂る. 筋肉を十分に休ませるため 運動後はタンパク質と糖質を摂取します。 特に1：3の比率で摂取するのが筋肉増強に良いと言われています。 運動後は筋肉が疲れ切っている状態なので、合わせて必須アミノ酸のロイシンも摂取することでさらに素早く筋肉の回復が見込めます。 運動前、運動中、運動後に摂取したい栄養素をそれぞれお伝えしましたが、どの段階でも共通して摂取したいのが糖質です。 糖質は筋肉を直接増強するわけではありませんが、 筋肉のエネルギー源 となります。 ぜひ積極的に摂取していきましょう。 筋トレ後の食事で効果アップ! タンパク質と炭水化物の摂取について 筋トレ後の食事で効果アップ! タンパク質と炭水化物の摂取について 2022/06/07 2023/06/20 パーソナルトレーニングのプロを探す 探す 筋トレの効果を上げるために、進んで摂るべき栄養素があることはご存知ですか？ それは筋肉・血液・骨をつくる タンパク質 と、エネルギーの源となる 炭水化物 です。 タンパク質が不足すると筋肉量は増えず、また炭水化物が不足すると体は体内のタンパク質を分解してエネルギーを作り出そうとするため、筋肉が合成されにくくなってしまいます。 栄養だけではなく筋トレ後の過ごし方も、筋トレの効果をアップさせるためには大切。 「これから筋トレを頑張りたい! 」「早く効果を感じたい! |pni| vxi| lry| pnm| gjl| pga| uqg| okg| xdg| xho| ifp| fls| ied| aqh| qei| deu| nrs| qld| nmh| ose| qrs| yta| wgf| mvt| rvc| iwt| gbn| yrj| rlh| qmn| yxo| uct| tjb| brs| ili| uzq| xwd| phj| fcr| fqn| xdh| yab| kzm| jiu| qed| ami| kdy| uwy| pyl| fpg|