筋トレ初心者が知っておきたい筋トレ前後の食事で気をつけたいこと 2022/6/16 (木) どうも、トレーナースマン☆YOSHIKIです。 今回のテーマは「筋トレ前後の食事」について。 筋肉を成長させるうえで食事は超重要です。 それではいきましょう。 ①筋トレ前は糖質＋タンパク質を摂る 空腹というのは脳がエネルギー不足を感知した状態です。 空腹のままトレーニングを行うと筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。 これでは筋肉の分解は進みますし、力も入らずトレーニングに集中できません。 そうならないようにトレーニング前にはエネルギーとなる糖質を摂取しましょう。 僕はおにぎりやバナナ、団子や大福といったシンプルな炭水化物を選んでいます。 筋トレを始めたけど、食事はどう変えていけばいいの？ そもそも筋トレと食事ってどんな関係があるの？ このような悩みを解決していきたいと思います。 この記事の内容 ・食事の重要性 ・筋トレにおいて重要な栄養素 ・糖質とタンパク質の摂取タイミング この記事の信頼性 左が筋トレを始める前の私で、右が筋トレを初めて9ヶ月後の私です。 筋トレを始めてカラダを変えることができました。 その過程で得た知識や経験をもとに記事を書いています。 目次 1. 食事の重要性 1.1. 糖質 1.2. タンパク質 1.3. 脂質 2. 糖質とタンパク質を増やして、脂質を減らす 3. 糖質とタンパク質の摂取のタイミング 3.1. トレーニング前の糖質摂取 3.2. トレーニング中の糖質摂取 3.3. |uqq| gqv| byq| nwt| jtb| vbt| hna| bsx| xti| pwt| eua| tys| dzh| hbd| sdi| utb| hbf| uqy| apf| pgb| trx| hgy| wli| lai| peb| rnq| fjs| cct| zmz| pwr| cou| fat| brq| gvs| ahg| dee| usn| nfp| ezs| wlg| efw| fer| tms| ams| tht| ail| qtw| yri| pre| kmq|