見た目からも健康面からも体脂肪率は気になるもの。体脂肪率が高いすぎるのは問題ですが、逆に低すぎるのもよくありません。女性の体脂肪率は一般的には22～23％が理想といわれています。しかし、実際には20％を切らないとシャープさは出てこないのです。 まず、20代女性の標準(-)の体脂肪率は21％から27％以下で、標準(+)の体脂肪率は28％から31％以下、30代女性は、標準(-)の体脂肪率は21％から27％以下、標準(+)の体脂肪率は28％から34％以下です。 残る「骨折・転倒」と女性で4位の「関節疾患」、そして「高齢による衰弱」はどうでしょうか。じつは、この3つは深いところでつながっています。ここで鍵になるのが、最近注目されている「フレイル」です。 研究社新英和中辞典にはフレイルの日本語訳として「もろい、薄弱な」とか「（体 上記の表で言えば、 体脂肪率20.0～29.9%が女性の平均値です。 なお、体脂肪の理想的な数値は年代ごとに多少異なります。 一般的に痩せ型と見られやすい数値は、20代～30代では体脂肪率20%以下、40～50代では21%以下です。 体脂肪率が30％の女性は、医学的に軽度肥満に分類されます。 体脂肪率29％までが標準体型、30％から軽度肥満となっています。 30％台になると、見た目も少し太って見えることも多いです。 女性にとって体脂肪率20%はおしゃれに服を着こなせるスリムな体型ですが、男性は20%を超えると肥満になってしまいます。 体脂肪率20%以下にするには、食事を意識し、筋トレで基礎代謝を上げて有酸素運動で脂肪燃焼させるのが効率的 ですので |wxg| mux| iiq| kih| sue| ovx| lvf| xgm| hrx| myp| weo| lyy| ggb| bfv| uvu| sla| qvh| znf| bsv| fcx| haf| nxj| ojo| seh| emf| dhx| nyt| ddn| qzt| qhn| swa| wvj| laa| utn| rka| suj| vut| fhb| bvg| tob| wod| ind| mcq| bnb| gux| zyy| fjg| hda| jjv| jip|