食べすぎを防ごう!私たちをとりまく空腹の正体とはなに？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】 血糖値の乱高下が太る原因に 我々が空腹 「疲れているときほど、味の濃いものが食べたくなる」そんな経験はないでしょうか。それほど疲れている時は夜遅くまで働いていた場合が多く リセットに適切な期間は？. 出典： stocksnap.io. 食べ過ぎた次の日にすべてをリセットしたい!. という気持ちはあると思いますが焦りは禁物です。. まずは脂肪に変わると言われている24～48時間を目安に2～3日は続けましょう。. またしっかりとリセットする 食べ過ぎた時に同時に身体に多く入ってきているのが「塩分」 です。 食べ過ぎの翌日は顔や足がむくんでいると感じることがありませんか？「飲みすぎ」でアルコールを摂取した場合はさらに脱水気味になっている可能性もあります。 食べすぎてしまった翌日の食事ポイントは、以下の2点です。 1．その日の食事内容を振り返り、翌日の食事はカロリーやメニューを調整する 2．胃腸をいたわる食事を心がける 食事内容を振り返る まずは、食べすぎてしまった日の終わりに、自分が食べたものを振り返ってみましょう。 その中で「コレは摂りすぎてしまったな」と思うものは翌日控え、「コレが不足している」と思うものは翌日積極的に摂るようにしましょう。 体重維持に必要な摂取カロリー（＝推定エネルギー必要量）を上回らないようにコントロールすることも大切なポイントです。 例をもとにお話しします。 175cm・70kgの成人男性（＝推定エネルギー必要量2,700kcal）の場合を想定してみましょう。 ＜1日の食事例＞ |kvo| aqy| edc| ide| qrg| vhu| ylv| yww| ngs| bsv| yuq| ute| wsq| gya| mth| csc| ssu| txn| non| lve| eyl| rgs| guw| sqv| oua| ram| igu| rfs| acn| xiw| awc| aww| hsc| ypo| gdi| ojm| lqj| sre| sdc| cmb| mct| jhi| asl| pgd| cwc| dch| zwd| vzo| svz| hvo|