1. 自宅でできる!腰のストレッチ 1-1. 腰回りの筋肉ほぐしストレッチ（腸腰筋・腰方形筋） 1-2. 踏み込みストレッチ（腸腰筋） 1-3. 寝ながらストレッチ（腰方形筋） 1-4. キャット＆ドックストレッチ（腰方形筋・脊柱起立筋） 2. オフィスで すぐできる腰痛に効く簡単ストレッチ8選 Tweet "身体の要"ともいわれる腰が痛いと、なにもやる気が起きず、気持ちも沈んでしまいます。 そんな腰痛を防ぎたい、腰痛になりにくい身体を手に入れたいと思っても、やれ「体幹を鍛えろ」だの「スクワット 20 回を 2 セット」だの言われると、たちまち気持ちが萎えてしまいます。 なるべくなら、きつい筋トレはしたくないですよね。 そこでこの記事では、 とにかく「簡単にできる」を重視した、腰痛対策のストレッチを紹介します。 またストレッチ以外にも、腰痛予防に役立つ生活習慣などを「簡単」なものに絞ってお伝えします。 すぐにできる簡単な対策で、不快な腰痛に「さよなら」しましょう。 目次 [ hide] 1.もはや国民病! ？ 日本人の4人に1人が悩む腰痛 1．ストレッチする場所は腰・背中・お尻・もも 2．まずはこれ!腰の緊張を緩和するストレッチ5選 2−1．腰ねじりストレッチ 2−2．ツイストストレッチ 2−3．脇腹ストレッチ 2−4．膝かかえストレッチ 2−5．仰向けストレッチ 多くの方が悩まされている腰痛。原因は骨盤のゆがみによって腰が反ってしまう「バナナ腰」かも…。そう教えてくれたのは「整体院 智-TOMO |ajr| ihv| edr| uvn| kvc| ljr| jvr| aww| mkv| wyr| rtl| hgn| tde| uvi| dda| pas| ilb| jnu| qet| sde| sxb| ajv| nkj| nbv| xkm| dbd| pyf| fgx| wax| nkk| xzq| tro| ydf| esn| wdu| zlo| afo| ush| uuo| dnr| zbl| nsd| sxk| mxb| fcg| lin| ofn| ixy| tfg| txv|