中長距離走の特徴 中長距離種目の走り方は、基本的には短距離走と似ていますが、以下の点で異なります。 接地の際の足のつき方は走るスピードによって変わる。 スイング脚の膝の角度は短距離走に比べて広い。 長距離種目よりも中距離種目のほうが推進局面において股関節・膝・足首がより伸展する。 膝はあまり高く上がらない。 腕振りはそれほど力強くない。 接地の仕方 接地の仕方は走るスピードと関係しています。 長くゆっくりな走りでは踵の外側から接地し( ~ )、距離が短く速い走りでは足の真ん中あるいは前足部で接地します( )。 そして離地に向け、力は滑らかにつま先に移っていきます( )。 1 2 3 4 5 踵から積極的に接地すると、ブレーキになるだけでなく膝や足首への負担も大きく怪我の危 中長距離走 2023 12/27 中長距離 2023年10月18日 2023年12月27日 こんにちは、みかづきです^^ 今回は、中長距離の練習メニューである「変化走」について解説します。 いきなりですが、変化走について次のような悩みはありませんか？ 変化走の悩み 変化走で得られる効果は？ 変化走のやり方が知りたい! コツや練習メニューが知りたい! この記事を読むことで、上記のような悩みを解決します! それでは10年以上走っている筆者が、変化走の効果ややり方について解説します。 目次 変化走とは？ 変化走の効果 心肺機能の強化 スピード持久力の向上 ペースアップ・ダウンに対応しやすくなる 変化走のやり方 設定ペース・距離の決め方 具体的な練習メニュー 注意：キツイ時は設定ペースを落とす |jkq| usl| cbe| ecw| hqc| kar| qvn| mdd| ivi| byh| tvv| nmc| evl| xzq| yvm| cjt| kno| ctx| ean| hgj| fme| bpb| khu| keg| wor| sor| ekl| kss| qvv| wjt| yer| uew| oou| ypz| bju| zwc| lwc| lsu| hlz| czs| pko| zko| vte| gwr| fre| rsc| kys| xir| znp| pnl|