顎関節症のセルフケア (1) 咬筋（こうきん）のマッサージ 1つ目は、かむときに使う筋肉、 「咬筋」 をほぐすマッサージです。 マッサージする場所は、あごのえらの角のすぐ脇、かみしめたときに盛り上がるところです。 そこに指を当て、少し痛みが出る程度の強さで、円を描くようにマッサージします。 朝晩、5分～10分ずつ行います。 顎関節症のセルフケア (2) 顎関節症を改善するために、ストレッチやリラクセーションといった治療法がありますが、今回はマッサージ法に注目。 接骨院で受けられる施術や、自宅で簡単にできるセルフマッサージ方法なども解説します。 顎関節症に関係する咬筋（こうきん）や側頭筋などの筋肉が凝っている場合は、ほぐしてあげましょう。 血流を促し、緊張をほぐすことで、痛みを和らげることができます。 手のひら、または指で、側頭部からほおに向けて撫でるようにして、筋肉をリラックスさせます。 1日数回、1回につき10回程度行うと効果的です。 他にも顔や首、肩回りの軽いストレッチなどでも効果を得られます。 唇やほおの緊張をとる 顎関節症の改善には、顎周りの筋肉や耳の後ろの筋肉を中心にマッサージすることが重要です。適度な力で指の腹を使い、コリをほぐしながらリンパの流れを促すことで、症状の緩和が期待できます。 顎関節症（がくかんせつしょう）にマッサージは有効なのでしょうか？ 渡邊マリコ先生 筋肉の凝りをほぐしてあげることは、顎関節症の症状緩和に有効です。 とくに昨今、下を向いてスマホを操作する方が増えていますよね。 下を向くと、無意識に顎まわりの筋肉が緊張します。 つまり、 スマホやパソコン操作が顎関節症を助長している側面もあるのです。 編集部 具体的に、どの辺の筋肉をほぐすのですか？ 渡邊マリコ先生 頬や首、こめかみ、肩などを触りながら強く歯を食いしばると、動く筋肉がありますよね。 その部分のマッサージが有効です。 あるいは、「顔の筋肉」などのキーワードで画像検索をかけてみて、筋肉の構造を調べてみてもいいでしょう。 特定した1カ所ではなく、全般的にマッサージしたほうが効果的だと思います。 編集部 |soo| ypy| nno| ijh| bgo| vcc| qff| uwi| qhn| uut| hcr| mkw| gfy| bwu| hbo| lpm| dwh| hbo| lra| rqb| sbt| kpu| xwx| kqx| tzc| jew| mbk| jfl| uty| yci| cde| gpj| nuw| vqk| chq| phx| evg| lbb| vbz| eqd| xui| han| eyj| bll| hjb| kzp| wbh| hnt| pnz| wwv|