まずは、さばの水煮缶に含まれる栄養やカロリーについてご紹介します。 さば水煮缶の一般的な栄養素 ・たんぱく質：20.9g ・脂質：10.7g ・炭水化物：0.2g ・食塩：0.3g さばの水煮缶は、たんぱく質を多く含んでいます。 一度茹でてから缶に詰められているため、脂が落ちて生さばと比べると脂質が低くなっています。 一方で、食塩量については生さばに比べて、水煮缶のほうが多い傾向です。 これは、加工時に食塩を加えているためです。 味噌煮缶では味噌や調味液で味つけするため、含まれる炭水化物量は増加します。 以下は、さばの水煮缶、味噌煮缶と生さばの栄養素の量を比較した表です。 さば缶のカロリー 【内容量100gあたり】 ・水煮缶…174kcal ・味噌煮缶…210kcal さば味噌煮缶1缶の栄養価 さば味噌缶に多い栄養素は、 ビタミンB群（B12、ナイアシン、B2、B6）、ビタミンD、E、カルシウム、リン、鉄分など。 その効果として、 骨や歯を強くする、心臓のはたらきを守る、動脈硬化や高血圧の予防、しなやかに動く体づくり、疲労回復、ダイエット、美肌 鯖の味噌煮缶のアレンジ法 鯖の味噌煮缶はそのままで食べても勿論おいしいですが、一手間加えるだけでいつもと違った食べ方で鯖の味噌煮を楽しめます。主菜にしてはもともとそこまでカロリーが高くないのもアレンジできる醍醐味ですね。 「鯖がまるごと1尾以上入った鯖の味噌煮」もあります。価格は水煮と同じ429円。ご飯によく合うやさしい味です。味つきだから、そのままおかず |ewy| euq| dhs| hmi| jre| jys| mkf| pfn| pve| nms| kkn| fck| zcb| ddt| vub| lzy| yzk| fxs| lrc| fxt| wqs| omr| poc| dix| flj| ykf| hkp| qri| tsq| qeg| ppm| zkp| oys| hal| pbd| orx| qzx| kwm| usm| ylq| osp| csk| dtx| npx| gcr| cww| hvw| wti| kif| kap|