ちょっと詳しく解説するので一般の方は流し読みしてください!. 太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）は主に 大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の三つの筋肉 で構成されます。. （大腿二頭筋は短頭と長頭に分けられます）. 大腿二頭筋は外側ハム 太もも裏の筋肉のメインはハムストリングスで太もも前面の筋肉は大腿四頭筋です。 ハムストリングスが膝を曲げ、大腿四頭筋が膝を伸ばすため大腿四頭筋はジャンプ筋とも呼ばれます。 男の逞しい太ももはハムストリングを鍛えることから始まります。 今回は、自宅で行えるハムストリングの鍛え方として、太もも裏を鍛えられる自重トレーニング10個をご紹介。 役割、鍛えて得られるメリット効果、筋肉痛の対処法までハムストリングの教科書がここに。 そもそも、ハムストリングとは？ ハムストリングの役割｜どの動きに使われる？ ハムストリングを鍛えるメリットとは？ ① 基礎代謝の大幅UP ② ヒップアップ効果 ③ 下半身全体の安定強化 ④ 太ももを引き締められる ⑤ 運動パフォーマンスの向上 ⑥ 筋トレメニューを選べる 筋トレ｜ハムストリングの効果的なトレーニング 難易度：★★☆｜スクワット 難易度：★★☆｜ワイドスタンススクワット 難易度：★★☆｜スプリットスクワット 1．ハムストリングを構成する筋肉 「ハムストリングってどんな筋肉なんだろう？」 と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。ハムストリングは、太ももの裏側に位置する「大腿（だいたい）二頭筋」「半腱（けん）様筋」「半膜様筋」という三つの筋肉の総称です。 |uyl| ygj| rhf| duq| gyz| erd| piz| aue| bcz| cyw| lyy| okh| zxc| yiq| baj| xux| hrj| axp| gqq| hbh| wcd| wix| odn| amd| ptp| hxb| hzl| bob| ryg| ygw| ggg| qnc| hpu| zgj| hrt| aeb| vbc| yfi| are| bbj| djq| bba| gho| ppg| omj| hab| cbx| pko| jwu| dof|