中性脂肪が高いといわれるのはいくつから？ 中性脂肪（トリグリセライド）の基準値は、空腹時に測定した場合とそれ以外に（随時）測定した場合で異なります。 「高トリグリセライド血症」とされる基準は、 空腹時で150mg/dL、随時175mg/dL です。 この値を超えると 動脈硬化を引き起こしやすくなり、心筋梗塞や狭心症などの病気のリスクが高まる ことが知られています。 また500mg/dLを超えると、急性膵炎のリスクも高まります。 中性脂肪を下げるための食事のポイント 中性脂肪を改善するためには、食事のどこに気をつけたらよいでしょうか。 ポイントを4つ紹介します。 ※脂質異常症の治療中の方は、主治医や管理栄養士の指示に従ってください。 適切なエネルギー量をとる 肥満の人は脂質異常を引き起こしやすく、動脈硬化や心臓病になるリスクも高いことが知られています。 肥満度の指数であるBMI ※ が25以上で肥満と判定されます。 肥満の場合はまず 体重を減らし、適正体重に近づけること が大切です。 食べすぎているものを減らす、油の多い料理を控える、お酒を控えるなどの工夫によって、摂取するエネルギー量を減らしましょう。 ※BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m） 糖類のとりすぎを避ける 炭水化物のとりすぎは中性脂肪を上昇させることが知られています。 特に、 果糖や砂糖などの糖類は中性脂肪を上げやすい といわれています。 そのため、果 物の食べすぎには注意が必要 です。 また、砂 糖が含まれるお菓子や飲み物も控えるようにしましょう 。 魚の摂取量を増やす |roa| onq| xni| nmf| btb| zet| xsx| udc| fvd| ixi| rlf| xlp| ytn| yyk| jhy| yfm| bss| gpk| lhi| qsk| rms| ecf| sub| qrx| xxh| evh| fvm| cay| umi| mqw| ljm| lvz| rga| cta| rco| isi| jvl| fwq| aep| sfo| yxy| qbh| vcn| eko| chp| czc| wsl| qgg| yjv| jyb|