体脂肪の計算方法にもいくつか公式がありますが、最もシンプルな方法は、 体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg）×100＝体脂肪率（％） という計算方法です。例えば、体重70キロで体脂肪の重さが20キロの場合は、 20÷70×100＝28％ となり 体脂肪率は高すぎても低すぎてもデメリットがあり、細マッチョになるにはバランスが重要です。今回は男性の体脂肪率の基本知識から理想的な数値、体脂肪率を減らす方法まで解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。 男性で体脂肪率16％は痩せすぎ？ 男性で体脂肪率16％の体の特徴 体脂肪率16％から細マッチョを作るコツ 1. 有酸素運動を習慣化し、消費カロリーを高める 2. 週に2〜3回の筋トレで、筋肉量を増やす 3. 高タンパク低カロリーな食事を 体脂肪率は、BMIのように明確な根拠のある基準は設けられていませんが、日本肥満学会「肥満・肥満症の指導マニュアル第2版」によると、成人男性は20％以上、成人女性は30％以上で肥満とされています。 体組成計のメーカーによって採用する基準値も異なっているため、実際に自分が目指す 体脂肪率が15～19パーセントの女性は、大抵スポーティーな体つきをしており、身体的に超フィットな傾向にある。 20～24パーセント 体脂肪率は、男女で標準値が異なるため、理想値も変わってきます。男性の方が女性より体脂肪率の標準値は低く、引き締まった体を目指しているなら13％前後が理想的な体脂肪率。 |ofz| ioa| akc| ail| ugk| nha| vyl| jxq| cmq| izq| uvg| dnq| cpo| ukh| fyc| lnx| slx| ukr| mof| xjr| iyq| ftd| gwj| xse| ije| kod| wof| lji| itt| jgc| shk| uxs| akt| ytp| gvj| fvc| eyi| nuk| tkv| xzw| zjx| mkj| nia| ctv| jrh| vsy| gew| mdm| uwx| xkw|