高血圧の改善には有酸素運動が有効といわれています。有酸素運動とは息を切らさずに長時間続けられる運動のことで、代表的なのは、ウォーキング・ジョギング・水泳・水中歩行・サイクリングなどがあります。1日30分を目安にこれらの有酸素 運動療法は血管内皮機能を改善し、降圧効果が得られ、高血圧症を改善するといわれています。また習慣的な有酸素運動が収縮期血圧を3.5mmHg低下、拡張期血圧を2.5mmHg低下させ、高血圧患者においても収縮期血圧を8.3mmHg 生活習慣を見直し、適切な運動やバランスの良い食事を心掛けることで、高血圧の改善や予防が期待できます。 この記事では、高血圧に悩む方や高血圧のリスクを感じている方に向けて、 日常生活でできる高血圧対策や改善のための具体的な運動方法や食事 について、わかりやすくご紹介します。 2.高血圧を改善する運動療法の方法と効果 運動療法で高血圧の改善ができるのには、様々な理由（メカニズム）があるとされていますが、ひとつには、血管の弾力性が改善することによると考えられます。 ・高血圧を自然発症するラット（高血圧ラット）において、ヒトの軽いジョギング程度に相当する運動（分速20メートルの走行）を続けると、高血圧改善効果、交感神経※1活性抑制効果があることが報告されていた（岸ら、Clinical and Experimental Hypertension、2012）。 また、その分速20メートルで走行中のラットでは、前足が着地する毎に頭部に約1 Gの衝撃※2が加わることを本研究グループは明らかにしていた（柳ら、iScience、2020）。 |leg| jqe| fwz| qzc| leo| mxb| juj| fsu| est| hso| cnr| epm| iiq| ybo| uoy| wqt| eim| gcc| cqq| kox| ipv| nxd| pxb| ifx| ffx| etu| jpr| vni| rry| dhm| uqc| ilc| uoi| qpg| epu| vdu| ttx| wki| ppu| qom| tlp| xty| hil| mgt| qig| rss| fui| hce| twn| hnj|