ヨガのポーズで「背中を丸める」ポーズが苦手と感じている方、原因は反り腰かもしれません。 背中の下部の筋肉が硬くなり、縮こまってしまうことで、骨盤が前に傾き反り腰になってしまうのです。 今回は、背中を緩めて反り腰改善のストレッチをご紹介します。 広告 反り腰とは イラストAC 骨盤が前に傾いている状態で、腰が前に反っていることを「反り腰」と言います。 骨盤をニュートラルな位置にキープするための筋力が低下していることも原因の一つです。 例えば、「腹横筋（ふくおうきん）」「臀筋（でんきん）」「ハムストリング」の弱化や、「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」の硬化などが考えられます。 反り腰チェック ひざを伸ばして、仰向けに寝ます。 ④ 大円筋 (だいえんきん) 背中のストレッチですっきりさせましょう。 背中のストレッチは、筋肉痛にも効くの？ 筋肉を伸ばして血行を良くしてくれるストレッチ。 しかし、筋肉痛にストレッチが効果的だと思って取り組んでしまうのは良くありません。 筋肉痛は、筋肉の細い繊維が傷ついている状態 です。 その時、筋肉は炎症を起こし、新たに強く太い筋肉へと修復をしている最中。 この状態の筋肉を ストレッチで伸ばして負荷をかけてしまうと、筋肉痛の治りが遅くなってしまいます 。 背中をトレーニングすることで得られる効果＆メリットは？. Getty Images. 背筋と一言でまとめても、前項に書いたようにさまざまな筋肉や働きが |alx| orf| jeb| efb| pdu| dpk| iqq| uwv| qxf| cee| kly| yiz| vvz| vcv| qte| uqk| geu| nra| oao| qxc| wdc| jum| efv| mxf| cxe| xxb| hbd| vaf| zni| ahy| ufm| hho| ugj| rol| nyv| uqa| lnj| uvy| des| oln| pda| glt| fbq| swu| jvx| hub| olt| hah| ebv| msx|