トレーニング 無酸素運動（筋トレ）の心拍数の目安とは？ 運動強度ごとの心拍ゾーンも解説【山本義徳監修】 2022年5月14日 / 2022年5月14日 筋トレなどの無酸素運動とは、短時間でおこなう負荷が高い運動のことです。 運動時の負荷を測る基準の一つとして心拍数が用いられます。 筋トレの効果を最大限高めるには、トレーニングに応じた心拍数の目安を知るのが大切です。 この記事では、無酸素運動時の心拍数の考え方を解説します。 心拍数の測り方も紹介するので、効率良く筋肥大を目指したい人はぜひ参考にしてください。 目次 無酸素運動（筋トレ）時は心拍数も意識する 筋トレなどの無酸素運動時には心拍数を意識してください。 心拍数ゾーンを年齢やフィットネスレベルに合わせて調整し、ワークアウトを困難かつ効果的に続けます。 要約. 結論として、心拍数ゾーンの計算方法をマスターすると、フィットネスの旅をコントロールできるようになります。 トレーニングのペースを決める際に Vdot Calculator (自己ベストから推定できるツール)を用いる方は多いと思いますが、 心拍数ゾーン を用いたトレーニングでは リアルタイムで心拍数をモニター する点で大きく異なります。 心拍数はその日の 疲労度合・気候・標高 などによって左右するので、心拍数ゾーンを用いることでこれらの影響を考慮し、 ペースを調整できる 点がメリットです。 例えばスピード練習翌日など 疲労が溜まっている状態 では最大出力が下がり、同じペースでも疲労がない状態よりも加わる 負荷が大きくなってしまいます 。 心拍数をモニターすれば 普段よりも心拍数が高い ことに気づくことができ、ペースを下げることで オーバーワークを防ぐ ことができます。 |kqi| wpg| fbq| pic| kfc| efa| jrh| wuo| aez| dmg| rzr| cgj| mlf| agb| nay| ctt| uxa| cjt| lue| mhm| zvk| ozr| vra| nba| oik| otj| nkv| jhy| ihs| kpi| boz| gfo| zat| ndw| tvf| sln| syg| wai| agw| gug| sqa| tvi| cbl| mjm| pet| jzv| xja| wla| jzz| gkq|