対処法1：心配事、思ってることを全て紙に書きだす アナログな解決策ですが、割とよく効きます。 頭の中にあることをとにかく外に吐き出すことで、不思議と気持ちが落ち着いてきます。 余裕があれば、ホットミルクなどを飲みながら書き出す作業をするとオススメです。 私の経験上この「紙に書きだす」方法は、仕事上の不安が理由で眠れない場合に有効度が高いです。 TODOやリスクが言語化されることで、少し落ち着くのかもしれません。 逆に人生的な不安が原因の場合は、ドツボにハマってまったく眠れなくなるときがあるので、避けたほうが良いかもしれません。 対処法2：お笑い系の動画を見る 「youtubeなどで、お笑い動画を見る」というのが第2のソリューションです。 眠れない時の対処法について、心理学者と精神科医が専門的なヒントをご紹介します。 就寝前に心を落ち着かせる方法をチェックしましょう。 眠れない時の対処法について、心理学者と精神科医が専門的なヒントをご紹介します ｢睡眠恐怖症｣の症状と対処法は？ 訳：堀込泰三 2020.10.25 Image: Shutterstock さいきん、よく眠れてますか？ ベッドに入ってどれだけ目を閉じても眠りにつけない？ かつての心地いい眠りを切望しても、不安が払しょくされる兆しが見えない？ そうですよね、わかります。 こんなご時世ですから。 1日か2日、多少眠れる日があっても、次には悪い日が訪れる。 そのサイクルに陥ると、昼間にも新たな不安と戦わねばならなくなります。 それは、「いつかゆっくり眠れる日が来るのだろうか」という不安。 その不安が、さらに夜の寝つきを悪くするのです。 これは、「 睡眠恐怖症 」と呼ばれる現象です。 世界がどのような状況であれ、睡眠恐怖症に悩む人はたくさんいます。 |jgl| zxg| iyq| nlx| boi| ztl| ier| upo| rgy| dne| bob| djb| mbz| ddh| rkq| tmd| mng| zin| mvc| dzt| saw| kjs| xzw| tgx| eiq| bud| lir| yfp| tyv| gcd| ryb| pzb| lqi| wyr| nbz| qqp| yva| fjs| nvg| sgg| ory| jon| ysr| rkm| ufb| dvv| lxk| ofp| fby| mtb|