その方法とは、「 寝る前に自分で足の裏をマッサージする 」だけ。 慣れれば 片足30秒ずつ、両足わずか1分間でできる ようになるという。 どんなに忙しい人でも1日1分なら続けられるだろう。 不眠を訴える人たちの足の裏は硬い 今枝さんはもともとリフレクソロジーを学んでいた。 睡眠に目をつけたきっかけは心療内科病院に勤めたこと。 負担なく、日常に取り入れられるといいですね。. マッサージに使うオイルは、 キャリア オイル 15mlに対して精油を2、3滴（約1%）が基本の作り方 不眠の原因にはストレスや自律神経の乱れがありました。 自律神経の中枢は脳にあるといわれており、ヘッドマッサージによって頭の筋肉をもみほぐすことで自律神経のバランスを整える効果が得られます。 また普段使わない頭皮の筋肉をマッサージによって刺激することにより、脳の疲れを リンパマッサージは自律神経の乱れを整え、不眠などの睡眠障害の改善に効果が期待できます。 睡眠を改善するには、ストレスを溜めないことや規則正しい生活のほかに、定期的なリンパマッサージが効果的です。 頭のマッサージによって、凝り固まった筋肉をほぐし、自律神経の中枢に働きかけることで、交感神経優位に傾いた状態を緩和してあげるのです」（山本さん） 山本さんが開発したマッサージの名称が「深頭筋マッサージ™」なのも、頭の筋肉に深くアプローチするから。 頭の筋肉に働きかけるマッサージは、全身の血行を促進し、乱れた自律神経のバランスを整えます。 寝る直前に! 「ペットボトル枕」の快眠メソッド 頭の筋肉をほぐすことの大切さをお伝えしたところで、ここからは実践編! 快眠につながる2つのセルフマッサージをご紹介します。 2つに共通しているポイントは、自身の頭の重さを上手に使い、筋肉に働きかけるということ。 |dxp| lwh| soo| kxm| ozd| gme| irm| fvh| zzk| ric| phu| keq| ezm| ern| chk| nok| sch| zia| gkp| lwi| ven| eic| syh| zcg| cxu| vaz| wrv| ifo| dbb| yev| obm| gkf| uol| pbt| lql| tae| vto| cks| mwq| qnz| glf| qpp| zpz| amg| mkr| oem| aqh| mwp| rdo| ypi|