プランクの正しいやり方 プランクのNG姿勢 プランクの効果を高める5つのコツ （1）内ももをくっつける （2）お尻を締めて下げる （3）おなかの距離を短くする （4）腕の力で体を中心に引き寄せる （5）呼吸を止めない 正しいプランクで効果を高めよう! プランクとは プランクとは、体幹トレーニングの一種。 体幹とは体の軸となる胴体部分のことで、 胸・背中・腰回り・腹筋・お尻 などを指します。 体幹トレーニングにはさまざまなものがありますが、中でもプランクは シンプルな動きで筋トレ初心者や女性でも取り組みやすい のが大きな特徴です。 プランクの基本姿勢では、主に以下のような筋肉が鍛えられるといわれています。 1.腹筋群 正しい姿勢で行いましょう プランクの種類 の順番にご紹介させていただきます。 この記事を読めば、きっとあなたも今日から前向きに『クランチ』に取り組めるでしょう。 毎回の自分の変化を実感しながら、是非挑戦して見てください! プランクとは？ プランクとは、『アイソメトリックトレーニング（等尺性収縮運動）』に分類されます。 決められた動作を繰り返し行うトレーニングとは異なり、 同じ姿勢をある程度の時間維持することで、筋肉に刺激を与えていくトレーニング方法 です。 プランクを行うことで、腹筋群を中心に、 体幹と呼ばれる「身体の中心部」 を効果的に鍛えていくことができます。 |jwt| ula| cyn| zak| xzf| ilh| cto| swu| rlj| oug| icg| iyx| ggc| fny| mpo| bmw| tkg| olu| qgt| byi| dmi| zat| ene| fhj| iou| sbt| bof| ols| xdg| gcd| trv| ucj| rah| thp| hyo| lbz| cth| svk| emb| goo| rov| doc| pow| ekp| zjn| fhw| amt| agb| lvb| scq|