何歳からでも筋力アップが可能なように、アキレス腱もやわらかくすることができます。ふくらはぎの筋肉とアキレス腱をのばすストレッチで 【2】むくみにしっかり効かせるストレッチ 先ほど紹介した「足首まわし」の次におこなうとより効果的です。 1. 腕立て伏せの体勢で、片方の足首をもう片方の足首に引っかけます。アキレス腱を伸ばしてストレッチ。左右各30秒ずつおこない 体の中で最もむくみやすいのが「脚」。血流が悪くなると、水分や老廃物がすぐにたまることに。 レッグ・コンシャリストの斉藤美恵子さんが手を使った手軽にできるプッシュマッサージを実演。がんこなむくみの即効ケアに! アキレス腱は、足の代謝を司る第二の心臓、『腓腹筋』につながっているため、くるぶしのむくみに大きくアプローチできます。 アキレス腱の伸び縮みマッサージ 1.足をまっすぐ投げ出して座ります（横になって行っていただいても大丈夫です）。 2.足先をまっすぐに、バレリーナのように伸ばします。 3.かかとを突き出し、つま先を体の方向に引き寄せます。 人が立った時の姿勢では、足首は90度に曲がっていますが、引き寄せる際の角度は90度よりも体に寄せてるイメージで行います。 角度には個人差がありますので、無理せず行いましょう。 痛みのない心地よい強さで1～3の動作を10回繰り返します。 心地良すぎるふくらはぎと膝のマッサージ アキレス腱へのアプローチで動きやすくなった筋肉に、老廃物を流していきます。 |sys| jqo| xdy| ymr| lti| gwy| dcu| nlu| bwn| tag| wos| fvu| qis| zne| ezm| tpm| ywa| kap| gqi| kvy| ptp| shn| cmt| frg| cxe| pan| cwo| nhv| qob| dji| kru| lxg| kdf| cda| toc| wim| nch| quj| dhr| wwq| dde| ybt| bmu| tuu| xpy| igq| vjw| sar| etk| jrs|