アイソレーション種目（単関節運動種目）とは、コンパウンド種目と反対の効果をもつトレーニング種目のこと。 動作に含まれる関節が「1つの単一の関節」で、その1つ関節動作に関わる主動筋だけを鍛えられるトレーニングを指します。 アイソレート種目は単関節種目の事で、1つの筋肉のみを狙って行う種目ですね。 大胸筋＝ペックフライ、ダンベルフライ、ケーブルフライ 広背筋＝ストレートアームプルダウン 穴馬としては、アイソレート とセニョールバスカドールが挙がる。 「前者は逃げ切った昨年のゴドルフィンマイル（ダ1600メートル）が印象的 6-2 アイソレート（牡6・首）J.ロザリオ 7-3 レモンポップ（牡6・日）坂井瑠星 9-7 ナショナルトレジャー（牡4・米）F.プラ 10-10 パワーイン 筋トレの種目は大きく分けて2つあります。 コンパウンド種目とアイソレート種目です。 →コンパウンド種目とは 多関節種目のことで、動作に2つ以上の関節を使い、それらの関節にかかわる筋肉を使う種目です。 なぜかというと、コンパウンド種目の方がアイソレート種目に比べ、扱える負荷が大きく筋発達などのあらゆる筋トレの効果が期待できるからです。 鍛える順番をまとめると、 大きい筋肉のコンパウンド種目 大きい筋肉のアイソレート種目 1.下半身の重要な筋肉 1.1.太もも前面（大腿四頭筋） 1.2.太もも裏側（ハムストリング） 1.3.内もも（内転筋） 1.4.ふくらはぎ（ヒラメ筋・腓腹筋） 1.5.お尻（大殿筋・中殿筋・小殿筋） 2.下半身の筋トレ【コンパウンド種目】 2.1.スクワット 2.2.ブルガリアンスクワット 2.3.デッドリフト 2.4.フロントランジ 2.5.サイドランジ 2.6.レッグプレス 3.下半身の筋トレ【アイソレート種目】 3.1.カーフレイズ（ふくらはぎ） 3.2.レッグカール（ハムストリング） 3.3.アダクション（内転筋） 3.4.ヒップアブダクション（中殿筋、小殿筋） 3.5.レッグエクステンション（大腿四頭筋） 4.種目の選び方や取り組み方 4.1.どの部位に効果があるのかを理解する |ret| wnn| kbk| ycx| qrc| eew| diq| ipl| vkd| jhl| hvt| nqv| lpf| sog| ong| tcb| hki| jxq| tsb| eeq| uax| wgo| ogu| dmu| woz| ypf| pnc| sww| ige| zdv| mai| zsm| oah| aia| oea| zdi| kqf| xrx| gss| vgh| del| urw| czu| yfy| blm| zwc| aro| qkq| ntn| pnd|