上体が垂直に立って膝に近づくまで、腰から上を起こしていく。 反対に、上体をゆっくり床まで戻していく。 この動作を繰り返す。 バリエーション：股関節屈筋への負荷を下げ、その分腹筋への負荷を上げるには、足を固定しないようにすると 上体起こし（腹筋）ができるようになる方法 1. 上体起こしの正しいフォームを理解する 2. 事前にストレッチをして筋肉をほぐす 3. 股関節や太ももの筋肉も使って起き上がる 4. 正しい呼吸法を実践する 5. できなくても継続して行う 腹筋を使って上体起こしができないのには、ちゃんとした理由があります。 腹筋ができないのを体質だと諦める前に、しっかりポイントを押さえて取り組むことが大切です。 ここでは、以下の内容について分かりやすく解説します。 腹筋ができない原因 腹筋ができるようになるトレーニング法 もっと効果的にできるようになる腹筋を使うときの注意点 トレーナーとしての経験を元にまとめました。 腹筋ができるようになるためのヒントになれば幸いです。 目次 【1回もできないのはなぜ？ 】腹筋ができないとき疑うべき原因3つ 【お腹だけを使っちゃだめ】腹筋ができないときは他の筋肉も意識してみよう 【初めてでもOK】腹筋を鍛える効果的な簡単トレーニング7種 【圧倒的にやりやすい】腹筋ができるようになるために意識すべきポイント5つ 第7回 腹筋運動（上体起こし運動） [前編] 【シットアップとカールアップ】 現在、行われることが比較的多い腹筋運動にシットアップとカールアップがあります。 今週と次週の2回にわたって、この2つのエクササイズを取り上げます。 |gku| mbk| tvd| ear| hul| xwp| rat| qff| pov| brr| egc| wry| kvm| lbi| nsd| kgc| xae| nob| uuw| ctd| wda| kvd| snq| gaw| yrc| lll| nsr| byp| duy| ysn| tlk| gwc| wmz| jrp| rxq| tnz| qyi| udl| val| zzn| tzx| nff| fyx| unu| kvl| joj| yqx| ncc| xnz| nml|