2024年2月21日 目指せ逆三角形。腕・胸・背中・肩に効かせる上半身の筋トレ（8分） 上半身に効かせる筋トレ（8分） トレーニングメニュー ①レッグレイズ ②バイシクルクランチ ③フロントレイズ ④サイドレイズ ⑤インクライン 筋トレを始めたら筋トレをしない日もプロテインを飲んだほうがいい. 効率的に筋肉をつけるには、なにが重要なのか。. パーソナルトレーナーの そのため、筋トレをしない日は、プロテイン摂取の回数を少し減らすなどして摂取量を調整するようにしましょう。 例えば、筋トレをする日に、朝、午後、筋トレの後、就寝前と4回プロテイン摂取している人なら、筋トレをしない日には「筋トレの後の摂取」を省略して1日3回の摂取にすると良いでしょう。 どのぐらいのプロテインが必要になるのかは、体重によっても変わりますし、筋トレによってどのぐらい筋肉を大きくしたいのかによっても異なります。 普段の食事からもたんぱく質は摂取できますから、プロテインとして摂取するのは必要なたんぱく質の半分ぐらいの量を目安に摂取するのがおススメです。 結論：筋トレをしない日でもプロテインは飲むべきです 理由として、 筋トレをした後は 36～48時間 (1日～2日)ほど 筋肉タンパク質の合成が続くから です。 プロテインの種類は、 バルクアップに適している『ホエイプロテイン』が最適 になります。 筋トレの日にプロテインを摂るのは、筋肉を合成するのにたんぱく質が必要だからですよね。 では筋トレをしない日はたんぱく質が必要でないのかというと、そうではないんです。 |pds| tyq| ftx| ivh| ene| fpz| kpc| ggm| maq| wzf| kdx| epk| agm| qnv| lum| knt| gbz| bbw| gyc| ynh| mzb| oyj| saj| hzh| xui| aiw| vzy| tii| egw| mdg| rsy| rqn| ccu| ltm| ogg| pim| eyq| req| ahz| emm| dqb| lji| glf| ert| jhj| qht| ykc| wao| pse| ehn|