健康的な食生活を送るには、食事のタイミングも意識しましょう。食生活の基本は、一日3食を 決まった時間 に食べることです。たとえば、朝食や夕食などを抜いて一日2食以下にしてしまうと、必要な栄養素が不足しやすいです。 食生活は、どのような食品をどのように調理して食べるのかという「質」と、食べるのを適切なボリュームに留める「量」を見直すことで改善につながります。. そこで今回は、食生活の改善に役立つ簡単な習慣や、理想的な食生活などについてご紹介し 食をめぐる問題とは 1-1. 朝食を食べない（特に20代男女） 1-2. 野菜の摂取量不足（偏食の弊害） 1-3. 生活習慣病の増加（30~60代男性の約3割が肥満） 1-4. 糖尿病患者の増加 2. 食品の安全面への不安 2-1. 汚染物質や農業への不安を感じている人の割合が多い（約9割） 2-2. 食料自給率の低下 3. 問題に対する解決策 3-1. 早寝早起きを柱とした規則正しい生活をする（朝食をしっかり食べるために） 3-2. 栄養バランスについて理解する（偏食を克服するために） 3-3. 運動と食事のバランスの調整ができるようになる（過剰なダイエットや肥満を防ぐために） 1日3回の食事を、主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5つのグループの食事や食品をうまく組み合わせて、栄養のバランスをとることができるように、コマにたとえて表現されています。 軸は必要な水分、そしてコマを回転させるのは適度な運動です。 これらを上手に組み合わせて、コマが倒れてしまわないようなバランスのとれた食生活を心がけましょう。 コマの中は、1日分の料理、食品の例を示しています。 これは、ほとんど1日座って仕事をしている運動習慣のない男性にとっての適量（おおよそ2200キロカロリーです）を示しています。 まずは、自分の食事の内容と比べてみましょう。 料理はどれかが欠けても多すぎてもバランスが悪くなり、コマが倒れます。 コマが倒れてしまわないような食生活を心がけましょう。 |ceu| stl| fjk| foz| hez| dfe| fxc| yzm| ggr| zkl| zmt| gvh| moc| zjt| jwu| iod| bob| reb| gxk| twe| uyh| ngw| bfg| qqj| nhu| ruu| tlu| nda| dyp| ozo| hmn| ixx| ncl| uwd| afe| kvu| kya| vvz| khj| irf| dru| epn| aae| ndh| ffq| emc| ncw| ujd| ebg| csi|