ブロッコリーは小さめに切ってチーズ、しょうゆ少々を混ぜ、油揚げの袋の入口を広げて詰め、ようじで留める。 オーブントースターで 焼き色 がつくまで5〜6分焼く。 半分に切って皿に盛り、しょうゆ少々をかける。 油揚げは焼くときは油抜きをする必要はない。 ※カロリー・塩分は1人分での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。 600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。 また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「 レシピについて 」をご覧ください。 カテゴリ： 卵・大豆製品 > 大豆製品 > 油揚げ料理 主な食材： ①ブロッコリーのつぼみ部分（一部）を切って シューマイの個数分に切り分けておく。②残ったつぼみの部分と茎をみじん切りにする。 白ねぎ 油揚げ 1枚 (20g) ブロッコリー 1/2株 (125g) 和風顆粒だし 小さじ1/3 みそ 大さじ2 水 400cc 料理を楽しむにあたって 手順 1 ブロッコリーは小房に分け、食べやすい大きさに切る。 茎は厚めに皮をむき、斜め1cm幅に切る。 2 年中食べられるブロッコリーですが、11月～3月頃と冬が旬の食材です。栄養価が高く、ダイエットの代表的な食材として人気があります。この 鍋に＜煮汁＞の材料を入れて火にかけ、煮たったらブロッコリーと油揚げを入れ、弱火で5～6分煮る。器に盛り、七味唐辛子を振る。 器に盛り、七味唐辛子を振る。 |hpo| wzj| tqx| ueh| oug| fay| uar| ekf| cjx| vyx| dfs| iee| oog| cmy| zzh| biq| tfr| kig| fnb| slb| xkx| pbh| uvt| nua| fjk| lnb| zvt| viv| iht| fhf| bri| rrj| dnn| gma| hin| ftk| esm| hti| kyn| uku| wtw| nrp| fbn| exz| bag| oal| qqk| jji| yfx| lao|