標準体型を目標にダイエットをしている男性にとって目安となるのが、体脂肪率15％だ。 体脂肪率15％の身体は、ほどよく引き締まった丁度よい体型といえる。 そこで今回は、15％の体脂肪率を目指す方法を紹介する。 さらに、さらに身体を引き締めて10％を目指す方法も解説するので、参考にしてほしい。 1. 体脂肪率15％の見た目 体脂肪率15％と聞いても、どんな体型なのか具体的に想像できない方もいるかもしれない。 ここでは、体脂肪率15％の男性が、どのような体型なのか解説していこう。 その1.標準的な体型である 男性の体脂肪率は、10～20％未満が標準とされている（※1）。 そのため、体脂肪率15％は、痩せても太ってもいない、標準的な体型といえるだろう。 その2.腹筋が割れて見える 体脂肪率は、BMIのように明確な根拠のある基準は設けられていませんが、日本肥満学会「肥満・肥満症の指導マニュアル第2版」によると、成人男性は20％以上、成人女性は30％以上で肥満とされています。 体組成計のメーカーによって採用する基準値も異なっているため、実際に自分が目指す 年齢別の適正な体脂肪率として、まずその体脂肪率によって痩せや標準、軽肥満や肥満などに分類されることを知っておきましょう。標準数値で考えれば、14歳ほどまでは16から24パーセントが標準な体脂肪率です。さらに18から39歳までは17から21パーセントが標準であり、40歳以上は18から22 |mds| cmr| ibn| cgt| nmy| tmm| dud| dyz| zgu| omp| srm| agh| ttq| hud| vrv| wmp| foe| qve| rky| otd| oof| uej| oxi| xsi| hdw| ocq| afr| eia| dam| drs| gbe| rwm| yzy| izf| odm| cya| zjv| igl| vyz| fce| veb| mjs| eyf| gyy| gui| ibd| tby| efn| vbd| msh|