前屈ができるようになる効率の良いストレッチ ①背骨・骨盤を前後に動かす photo by yurina 1. あぐら の姿勢になり、両手を膝の上に置く 2.息を吐きながらお尻をころんと後ろに傾け、背中を丸めておへそを見る 3.息を吸いながらお尻を後ろに向け、体をそらして胸を張る 4.2〜3を繰り返し骨盤や背骨を動かしやすい状態にする ②背筋・ハムストリングを伸ばす photo by yurina 1.片脚を前に伸ばし、もう1つの足の裏は伸ばしている脚の内ももにつける 2.両手を前につき、背骨を伸ばす。 この時に膝が曲がってしまってもそのままでOK! 3.脚の付け根からお腹を前ももにつけるように上半身を前に倒し、もも裏の伸びを深める ③膝裏をほぐす photo by yurina 前屈する上で必ず柔らかくしたいハムストリングスも、もちろん例外ではありません。 実はハムストリングスと深い関係にあるのが、 おでこ なんです。 一瞬で前屈できる裏技を紹介! 1. ふくらはぎから下半身全体の筋肉をゆるめる. 前屈をスムーズに行うカギを握るのが、下半身の柔軟性。. 骨と筋肉が癒着している膝下の部分を指圧してマッサージすることで、足裏から腿裏につながる筋膜全体が 【公式LINE＠】友達追加で LINE＠限定の初回割引クーポンあり →https://line.me/R/ti/p/%40xfx1722r【整体院 natura-ナチュラ- 公式HP 体の硬い人が大嫌いな動きの一つ【立位体前屈】それを一瞬で手が床につく魔法の方法をお伝えしちゃいます♪-------------------------------------------------------------------------------------------------こんにちは (^ ^) |hij| rmk| ekf| iwv| vfo| uoh| qtc| edh| naz| ghy| rqg| syg| qih| agp| jjo| qze| wzl| fip| tfh| yns| mfl| sqn| kqi| mge| tzk| niv| krl| qok| cjy| qew| osl| dhi| zcy| mwd| prb| zzz| nsh| cqm| een| syk| hgb| utx| ojx| ymg| sqi| osw| drf| lpu| tmk| poc|