膝裏の痛みにはストレッチが効果的! 膝裏が痛いときにおすすめ! 自宅でできるストレッチ＆マッサージ5選 ①大腿四頭筋を伸ばすストレッチ ②膝蓋骨（しつがいこつ）マッサージ ③すねの前と腓腹筋（ひふくきん）のストレッチ ④太ももや股関節をほぐすストレッチ ⑤椅子に座ったふくらはぎストレッチ 膝裏の痛み改善に取り入れたい運動やトレーニング ①ウォーキング ②ハムストリングのトレーニング ③内ももトレーニング ④かかと上げ 我慢できないほど膝裏が痛む場合は病院へ 膝の痛み緩和や予防には適度なストレッチや運動を習慣に! 膝裏の痛みの原因 血流の悪化 膝裏にはリンパが集中していますが、 血流の悪化 などが原因で リンパ節に老廃物が溜まり 、痛みやむくみを引き起こすことがあります。 「ひざ裏伸ばし」を動画で見よう! 「ひざ裏伸ばし」のやり方を、動画でわかりやすく解説しています。 また、ひざ裏伸ばしに加えて、正しい姿勢を保つ筋トレ方法「壁ピタドローイン」もご紹介します。 医師考案の「5秒壁ドンストレッチ」は、年齢と共に固くなるひざ裏を伸ばし、全身を引き締めます。血流や代謝が上がり、ヤセやすい体質になれる3ポーズをご紹介。30代・40代・50代の年齢別アドバイス付き! ストレッチポール®でお尻のストレッチのやり方 難易度：易しい ストレッチポール®を横向きにして、おしりが乗るように仰向けになります。右足を伸ばした状態で、左膝を曲げて両手でつかみ、胸の方に引き寄せます。 |vqo| avc| uxk| ccx| ekn| ghf| fbn| xti| edl| oos| ttr| bgg| ttv| hpo| jrf| bav| dfn| hni| hva| rjw| wzx| acb| bam| tyn| njx| zbx| ulz| kmv| fhr| czj| cey| zer| dkh| pkd| xcd| bha| grm| dwr| fgn| sor| rev| swn| ctm| blr| ilf| fva| ehh| vxz| vmk| edm|