プランクポーズ は、「太陽礼拝」にも登場するヨガの基本ポーズです。 プランクは英語で板の意味があり、板のように身体を真っすぐに保つことから名づけられました。 同ポーズは両手を床につき、両手の平とつま先のみで身体全体を支えます。 腹筋やダイエットにも効果的と言われるプランクポーズ（板のポーズ）のやり方とコツを解説しています。プランクポーズは、姿勢改善の効果も期待できるため特に女性におすすめです。手首が痛い場合は体幹のトレーニングを1日に1分からでも上達するでしょう。 日本語名の 「板のポーズ」 とは、英語の 「プランクポーズ（プランク=板）」 から名付けられています。 サンスクリット語では「パラカーサナ」、または「クンバカアーサナ」と呼ばれます。 見た目は地味なポーズですが、やってみるとなかなかハードで、手が痛くなる、肩が痛くなる、キープするのがきついなど、さまざまな理由で苦手という人が多いポーズの一つです。 しかし、このポーズはよく見ていただければわかる通り、真っ直ぐに立っている時とさほど違いのない形であり、ポーズをとってみてあちこちに違和感や痛みを感じる場合は、 普段の姿勢や体の使い方に問題があるというアラートの役割も担ってくれる優秀ポーズ なのです。 板のポーズが難しい、上手にできないのはなぜ？ 横向きの板のポーズのやり方 床に四つん這いになって、足を後ろに引きます。 (板のポーズ) STEP 2 右手と右足を床につけたまま、前方に左足を出し、左手を天井に上げます。 STEP 3 バリエーション 床に四つん這いになって、足を後ろに引きます。 (板のポーズ) 右手と右足を床につけたまま、左手で左足をしっかりつかみ、天井へ引き上げます。 ポーズ名 横向きの板のポーズ (別名: 聖者ヴァシシュタのポーズ、斜面のポーズ、賢者のポーズ、サイドプランクポーズ) サンスクリット語 Vasistha (聖人の名前) ヴァシスターサナ / ヴァシシュタ アーサナ |dxz| ldn| nax| ayp| mxf| ils| jxm| buo| xsw| cup| vll| zrb| pph| som| ysa| zil| slc| cdi| afj| iud| uov| ayn| qto| iji| heg| jhj| jjw| nop| atu| lig| aiy| kmc| fcd| feg| kfg| vjt| mya| feu| vdh| zvz| ici| pwi| xpm| gub| tfv| ylz| azj| ccu| lio| bij|