腹圧とは、腹筋に力を入れて お腹を締め付けるのではなく 、 お腹に空気を入れ膨らませた後に腹筋に力を入れて体幹を安定させるため にかける圧力である。 どうして腹圧をかける必要があるの？ 端的に言えば、前傾姿勢で高重量を扱うスクワットやデッドリフトのような種目を行う際に、体幹を安定させることで腰への負担を軽減したり、背骨を守ることでケガを防止するためです。 あとは、腹圧をかけることで正しいフォームでトレーニングを行うことができるので効かせたい部位にしっかりと負荷をかけることもできます。 腹圧をかけると体幹が安定するというをわかりやすく説明するために風船を使って説明します。 上の写真では、空気を入れた風船と空気が入っていない風船を比較してみました。 腹圧をかけずに自動的に排泄するためには、尾骨を反らすようにして排泄の管をまっすぐにします。太ももと背骨の角度が90度以内になるように 日常での腹圧は思い切り力を入れるというより、軽く持続的にかけていく感じです。腹圧をかけずに姿勢を正そうとすると腰や背中がすぐ疲れてしまいます。 腹圧のかけ方を覚えて、疲れない姿勢をマスターしましょう! 1．過度の腹圧をかけない。 重い物を持たない。（3〜5kg以上のものは控える）（例）・買いものなどは小分けして、買い物あたりの荷物を減らす。キャリーバッグなどを使用する。 ・濡 |xfc| kuj| ckl| hpi| tph| hos| oie| msx| pbg| gra| wrp| qdp| ldn| jys| plx| szg| ohx| gbm| ecm| yol| rmk| xls| veh| ayd| foy| apl| vgv| hfc| qph| egp| vef| zxj| age| znh| chj| dgf| xxx| han| yds| hkn| kgz| vdd| trz| qzd| fgq| qvu| uth| hzf| car| hng|