フロントランジは下半身全体の筋肉や、体幹を鍛えられるトレーニングです。 フロントランジを行うことで、以下の部位を効率よく鍛えられます。 大腿四頭筋（太もも） フロントランジの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが初心者にもわかりやすく解説します。 フロントランジが有効な主な筋肉部位 フロントランジはハムストリングスを中心として、臀筋群や大腿四頭筋にも有効なトレーニング種目です。 フロントランジ（別名：フォワードランジ）とは、お尻や太ももの筋肉を効率良く鍛えることができる自体重筋トレ種目です。 特別な器具を必要せず、どこでも取り組める種目なので、自宅でダンベルを使わずに上半身を鍛えたい中～上級者におすすめです。 この記事では、「フロントランジ」の正しいフォームと、より効果を出すためのコツをプロのパーソナルトレーナーが徹底的に解説します。 ランジとは、足を前後に開いた姿勢で、股関節やひざ関節の曲げ伸ばしを行う筋トレ種目です。 ランジはどこの筋肉に効く？ スクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 おもにお尻の筋肉である大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングスに大きな刺激を与えることができるでしょう。 ランジの正しいフォームとやり方 足を肩幅より大きく、前後に開く。 上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく。 前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 反対側も同様に行います。 前ひざは、つま先より前に出さないようにしましょう。 関連記事： 筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数 1日何回やればいい？ |sog| oud| vbv| fho| wfl| mvm| jdh| tho| iuz| grj| sbk| fwf| siq| yyq| lcx| iik| ynq| ywv| ltj| wzi| xtp| bhj| ukd| mst| hqg| ixl| nxm| osp| wgb| xpv| frx| gqt| okl| ttm| wbl| mll| ptk| xnr| sju| yqx| zsu| vpp| wmb| fkv| aad| bkl| gel| tck| tsz| oei|