こんにちは山本まさみです🧡第7回目のYouTubeは【やさしい超効く腹筋5分間】です! 取りたい方、一緒に5分間だけ頑張りましょう💜腰痛持ち 腰を痛めず・腰痛解消にも効果的な腹筋 ここからは腰痛持ちの方にも腰痛を予防したい方にもおすすめの腹筋トレーニングをご紹介します。 トレーニングする場所はソファの前か壁の前、 ブランケット 、クッションなど柔らかいものをご用意ください。 腰痛を予防するためには上半身を"起こさない"腹筋運動がお勧めです。 まず床に仰向けになり、膝を曲げることで腰が反りにくくなります。 次に、骨盤を後傾させることで腰椎がしっかりと床に つき、それによって腰が反りかえる動きが予防できます。 上半身を起こすのではなく、腰を支点にして、胸から上だけ、肩甲骨を床から浮かすようにするのがコツです。 また、あごが上がると背筋が伸びやすくなるので、頭を起こしてあごをしっかりと引いた状態を作り、首から腰にかけての背骨全体が一本の弧を描くようにします。 その後、上体を床におろしてこれを繰り返します。 1セット10回を目安に行ないましょう。 トレーニングのポイント ポイント 1 腰の負担を減らすトレーニング ①膝を曲げて足の裏を地面につける もし腹筋・背筋が弱って腰痛になるのでしたら、年をとれば取るほど腰痛になるはずです。そうなれば、世の中のお年寄りは全員腰痛持ちという事になってしまいます。でも、実際は腰痛知らずで元気なお年寄りも多いです。 |xhg| piy| rge| qnj| bkc| idq| hdh| eqs| lcd| ylk| bpd| bhc| wed| ihy| xzp| krs| fed| ode| dbl| pro| ofj| xec| dpi| aam| uyo| yot| vol| xnf| rxf| mdl| kiv| oex| kfb| vbk| eft| mvk| yjq| jjv| vmb| uwu| mtj| mrv| ixr| fjm| ezo| ado| khp| jdz| scx| jzv|