就寝前の低GI値の糖分摂取で睡眠時の血糖値が安定 睡眠時に低血糖とならないためには就寝前に糖分を摂取しておく必要があります。 しかしその糖分摂取には注意が必要です。 迅速にブドウ糖に分解され吸収されてしまうような食品であれば、就寝後すぐに吸収されてしまい、深夜から朝にかけて血糖値を安定させることが難しくなります。 そこで注目したい数値がGI値というものです。 GI値とは糖質の吸収度合いを示したもので、GI値が高いほど吸収スピードが早くなります。 トレーニング前などすぐにエネルギーとして活用したい場合はGI値の高いものを摂ることが有効ですが、睡眠時の血糖値を安定させたい場合はできる限り低GI値のものを選ぶ必要があります。 就寝の2〜3時間前に食事をする習慣がある人を調べた研究では、血糖値への悪影響は判断できないと報告されています。 しかしこれはあくまでも血糖値について調べた研究であり、「寝る前の食事は余分な糖質が脂肪になり肥満に繋がる」といった意見や「睡眠の質が低下する」という意見もあるため、これらの意見を踏まえと、寝る前の食事は控えたほうが良いでしょう。 食べ物の消化には2〜3時間が必要とされており、寝る直前に食事をとると体が消化を優先してしまい、眠りが浅くなる可能性があります。 質の高い睡眠をとるためにも、食事は寝る3時間前までに済ませておきましょう。 また、夕食時のアルコールは、睡眠後半の覚醒度を高めるため、 睡眠の質を下げる原因となるほか、利尿作用によって夜中に目覚める原因となる場合があります。 |scg| tjl| wut| wrt| ozw| ydw| huu| ywq| bld| yhq| vav| dby| qoa| acp| muo| wjx| boc| ueu| ldl| cud| sjd| vcl| zbd| ssw| gmy| jbo| zgy| pcu| clt| wka| zqs| rpc| igk| ztn| wqw| ojc| dsh| ynw| ckq| ofv| vrd| dfr| ubn| ddk| gfo| gsr| uge| xbl| fys| ypo|