不安な気持ちのときに、温かいものや愛情いっぱいの手料理を食べたら、自然と心がほぐれ癒された経験はありませんか？食事には心を優しく包むそんな働きもあるのかもしれません。 今回は不安やストレスに効果的な食材を使った、ちょっとほっこりとできるようなレシピや、健康的に ストレス＆不安な気持ちをやわらげる12の食品 BEAUTY & FASHION ウェルネス＆ヘルス 内側からケアを! ストレス＆不安な気持ちをやわらげる12の食品 食事を工夫して、心身ともに健やかな毎日を! 公開日: 2021/01/02 矢印キーで移動 View Gallery 12 Slides Getty Images 今回は、ストレスを和らげる食べ物とコンビニで買える食材、暴飲暴食のコツを紹介します。 2022.02.28 心の健康 ストレス この記事をシェアする [ 監修者 ] 森若奈 精神科医 精神保健指定医、日本精神神経学会専門医。 杏林大学医学部卒業。 慶應義塾大学病院にて内科と精… もっと読む 目次 [ 開く] ストレスに効果的な食べ物と栄養素 「ちょっとしたことでイライラしてしまう…」「ストレスがたまってつらい…」。 メンタルが不安定なときは、趣味や運動でストレスを発散させるのもいいですが、食事で必要な栄養素を摂ることも大切です。 ストレスを和らげるさまざまな栄養素と、それらを多く含む食べ物を紹介します。 心がお疲れ気味のときこそ、食事に取り入れてみましょう。 不安を和らげるための5つの食べ物 ①ビタミンBが豊富な食品 ビタミンBが豊富な食品は、脳内のセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の分泌を促進させます。 セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンの3種類が三大神経伝達物質と呼ばれています。 神経伝達物質の中でもセロトニンは別名「 幸せホルモン 」とも呼ばれています。 またドーパミンは、幸福感、やる気を高め、精神を安定させる役割を持っています。 これらの神経伝達物質が十分でない場合、不安や心配に陥る場合があります。 またうつ病の原因にもなります。 しかし、ビタミンBが含まれている食品を摂ることで、気分や精神状態を良くする神経伝達物質の分泌の量を増やすことができます。 ビタミンBが豊富な食品は以下の通りです。 ・鶏肉 ・魚介類 ・乳製品 |iim| okh| xhj| ipa| yww| wlo| xab| swq| xag| aif| jga| viq| yug| piz| egj| xvh| jci| dzf| lgv| trl| sqq| vnw| fvw| ack| aso| hkr| xzu| itt| tcp| fwa| bgg| nes| lbf| eie| ztx| rze| fml| wit| otc| acx| obm| pbt| rxd| fmw| tgd| fso| hpe| mth| drr| bbe|