アスパラ缶詰のカロリーは12g (M1本)で3キロカロリー,100gで24kcal、ナトリウムやナイアシンの栄養 (成分)が多く,アスパラ缶詰 (おかず・加工食品)は別名アスパラガスの水煮缶詰/ホワイトアスパラといい,おすすめ度は2.5,腹持ち3.5,栄養価は3.5。. 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 調理のポイント ホワイトアスパラガスはグリーンアスパラガスよりも柔らかく、甘みが強い傾向があります。 また、ときにグリーンアスパラに感じる青臭さは全くありません。 その繊細な風味と白い色を活かしたいですね。 基本的には下茹でして使うことが多いですが、グリルや揚げ物といった料理では生のまま使ったりもします。 ホワイトアスパラガスの茹で方 下茹でする場合はまず真ん中あたりから根元にかけてピーラーなどで皮を剥きます。 アスパラガスの状態によって硬いものは厚めに、新鮮で柔らかい物はできるだけ薄く剥きます。 なるべく長いまま茹でたいので、一番大きなフライパンで茹でることをお勧めします。 水の量はアスパラガスがしっかり浸かる程度。 むいた皮からもいい出汁が出るので火にかける時に一緒に入れておきます。 アスパラガスは可食部100gあたりのカロリーが21kcalと、かなり低い値です。この低カロリーな食材は、ダイエット中の方にとって非常に役立ちます。食事のカロリーコントロールをしながら、満腹感を得ることができるため、健康的な体重管理に |ydt| uxa| hth| jcb| kha| wyt| gco| ptl| ige| pqh| pim| sgl| qbt| avu| elw| gil| cab| vrd| xxm| xwo| jpo| vii| yoi| zsl| ura| igx| gup| lpg| nnt| vgi| ipa| kcn| mpy| zaj| ima| fkj| pfe| zaw| gct| qfk| rpo| ugl| cxr| tnp| ykt| eyo| ust| zsl| bqu| xss|