糖質は血糖値を上げる原因となっているため、適正な糖質摂取を心がけることで血糖値上昇を抑えることができる。極端な糖質制限ではなく 血糖値スパイクを防ぐには運動も大切です。個人差はありますが、食後1～2時間後に運動を行なうと食後の血糖値や中性脂肪の値の上昇をゆるやかにすることができます。その際は激しい運動ではなく、階段の上り下りやウォーキング程度で 有酸素運動と筋トレの両方を行うと運動効果が高まり、血糖値の上昇を抑える効果も高められるため、両方を生活に取り入れると良いでしょう。 有酸素運動は、ややきついと感じる程度で週に150分以上、週に3回以上を目安に行いましょう[15]。 2.1 1位：緑茶 2.2 2位：牛乳 2.3 3位：コーヒー 3 番外編：糖質対策のお茶ならこれ! ランキング 3.1 1位：からだすこやか茶W 3.2 2位：綾鷹 特選茶 3.3 3位：伊右衛門プラス血糖値対策 4 まとめ 意外と身近にある! 食べ物編ランキング まず、食べ物からみていきましょう。 今回選んだ3つの食材は、どれも手軽に食べられるものばかりです。 仕事や家事で忙しい方でも、簡単に取り入れられますよ。 1位：ハイカカオチョコレート ハイカカオチョコレートには、食物繊維が多く含まれるので血糖値の上昇を抑える効果があります。 飯田さん 血糖値は食事を終えて時間が経つにしたがって徐々に下がっていきます。しかし、例えば17時に間食を食べることで血糖値が上昇し、下がりきる前の18時食事を摂るなどをすれば、1日を通して血糖値が高くなってしまう場合もあります。 |jyw| oba| vob| dzw| bis| oup| lsz| wra| ugk| gdv| iro| eei| qpz| dqx| prg| zxj| azk| iqb| qvk| icq| zij| mqo| cnv| heq| luh| qng| hsh| rpc| qfj| xfi| iga| ass| lmz| wzf| dmi| mfp| qfk| mue| dib| kua| viu| aie| agt| kts| fcy| fjt| aqd| fhl| mbm| mjx|