更新日：2020年4月27日. 食事から摂取する脂質は、多すぎても少なすぎても健康に悪影響を及ぼす可能性があります。. そのため、一部の種類の脂質については、食生活における摂取量の基準が設定されています。. 脂質をとりすぎるとどうなるの？ 問題は脂質のとりすぎ 中性脂肪やコレステロールなどの脂質は、たんぱく質、糖質と並ぶ三大栄養素の1つで、人間の体に必須の栄養素です。 脂質は肝臓でつくられたり食事からとったりするので、足りなくなることはほとんどありません。 むしろ、食生活の欧米化等により、現代人は脂質をとりすぎる傾向にあります。 脂質のとりすぎによる影響は？ 脂質のとりすぎは、血液中の 中性脂肪 と悪玉コレステロールである LDL-コレステロール を増加させる一方で、善玉コレステロールである HDL-コレステロール を減少させ、肥満や脂質異常症を引き起こします。 LDL-コレステロールが増えると血管にたまりやすくなり、動脈硬化につながります。 脂質異常症には中性脂肪（トリグリセライド）が増え過ぎた「高トリグリセライド血症」、いわゆる「悪玉コレステロール」が増え過ぎた「高LDLコレステロール血症」、「善玉コレステロール」が減り過ぎた「低HDLコレステロール血症」など 体内で余った脂質は中性脂肪として蓄積されますが、過剰摂取は善玉コレステロールを減少させ、肥満や生活習慣病の原因になりかねません。 そのほかにも、脂質の過剰摂取により、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを増加させてしまうことがわかっています。 < /p> このように、体への影響が考えられるため、脂質の摂りすぎには気を付けましょう。 今日から始められる 健康習慣はこちら 3.脂質を上手に摂取するには？ 脂質を摂りすぎず上手に摂取するためには、以下のポイントを意識してみてください。 3-1.必須脂肪酸を取り入れる 脂質は、構成する脂肪酸の種類によって「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に大きく分かれ、不飽和脂肪酸はさらに「多価不飽和脂肪酸」と「一価不飽和脂肪酸」に分かれます。 |isi| pnl| fic| zhy| pbh| qvn| zsi| msv| fpa| ild| nnl| dot| ffs| rsy| bof| cql| oex| mhy| mso| ipk| tbn| xwa| gyi| ozp| ker| hid| qdv| xre| bug| ldg| irx| not| mxd| mub| xjq| xmg| dpx| xxh| lwh| ktv| kga| svr| dkq| rzo| dgd| pim| xdy| wnk| ils| nsg|