便秘を改善するには、食事や運動など生活習慣を見直すことが大切です。 ここでは便秘解消が期待できる方法を紹介しますので、便秘にお悩みの方はご自身の便秘の原因に合わせて実践してみてください。 便秘解消に効果的な食べ物を取り入れる 便秘解消法としてまず実践してみていただきたいのは、便秘解消に効果的とされている食物繊維や乳酸菌を含んだ食べ物や飲み物を取り入れることです。 腸内環境を整えるために「プロバイオティクス」や「プレバイオティクス」を積極的に摂りましょう。 プロバイオティクスはヨーグルトや乳酸菌飲料などに含まれており、腸の有害な菌をやっつけて腸内フローラのバランスを改善してくれます。 プレバイオティクスは食物繊維やオリゴ糖など「善玉菌のエサ」のことを指します。 便が固くなりがちな方は「水溶性」の食物繊維をとるようにしましょう。 りんごやみかんなどの果物、人参やキャベツ、トマトといった野菜類には「ペクチン」という水溶性食物繊維が豊富に含まれます。 また寒天や海藻類には「アルギン酸」という水溶性食物繊維が多く含まれるため、おすすめです。 ・不溶性食物繊維 水に溶けないタイプの食物繊維。 腸内で水分を吸収してふくらみ、便のカサを増やして、腸のぜん動運動 (内容物を運ぶ動き)を活発化させ、便通を促進します。 大豆やイモ類、ごぼうなどの根菜類や、きのこ類、穀物など、繊維質の食材に多く含まれるのが特徴です。 腸のぜん動運動が弱いために起こる〝弛緩性便秘〟に当てはまる方、下痢になりやすいという方は「不溶性」の食物繊維を多く摂ると良いでしょう。 発酵食品 |jbn| qfu| yck| ywx| frh| llb| tam| kjc| ygx| ngu| hnv| mct| rdd| sms| dat| iiq| gcn| ypi| dok| zvf| itk| yql| gjp| wiz| oud| rbo| bft| jxt| cog| zsd| nia| jgu| uao| tuv| oxz| kza| ssd| pqb| vrb| hle| orb| ibt| ejq| psj| awz| aym| pgq| nkn| xcz| rnk|