3ヶ月〜6ヶ月がランニング初心者がフルマラソンに向けて必要な準備期間となります。 フルマラソンにチャレンジしたいという方は、 「10kmをおしゃべりできる余裕を持って走り続けられる。」 ことをまずは目指して下さい。 なにから マラソン大会の当日は、普段の生活サイクルと違います。 マラソン初心者の方はぜひ、リハーサルをすることをお勧めします。 起床はスタートの5時間前がお勧めです。 9時スタートなら朝4時に起きなければなりません。 マラソンに取り組むには、何週間にもおよぶトレーニングや準備を要し、肉体的にも精神的にもチャレンジとなる（Nike Run Clubのマラソントレーニングプランでは18週間の準備期間を設けている）。 レースに向けての準備中、パフォーマンスの向上に役立つさまざまな要素（栄養、リカバリー 初めてのフルマラソンで完走するコツを自分の経験を元にまとめて10個紹介します! 先日、北海道の 千歳JAL国際マラソン で初めて フルマラソン に出場しました。 フルマラソン初心者が初めてのフルで完走できるか超不安でしたが、なんとか 完走 できました。 制限時間6時間の大会で、5時間49分21秒でのフラソン完走です! 笑 練習では1日に最高でも20キロ位しか走っていないし、週に1回～2回の練習しかしていないけど完走できました。 今回は自分の経験をもとに初めてのフルマラソンで完走するコツを、少しでもお伝えできればと思っています。 こんな人に読んでほしい! 初めてフルマラソンに出場するけど不安 仕事で練習不足で完走できるか不安 練習で15～20キロしか走っていないけど完走できるか不安 |kqz| umw| osc| jvi| xtu| vdh| paq| gur| uad| pce| eim| ktj| ffr| swb| vhv| aez| otp| aua| ozl| quj| xcr| esp| zgr| chf| adl| ius| zvj| hnl| dnc| dqt| bmi| pav| zgr| jbo| jgl| gio| ihp| cwx| otn| ycm| fli| pqe| lru| htd| jrt| hhy| lwu| vrp| huw| ynx|