フロントランジを正しく行うことができれば、下半身全体を鍛えることができ、脚の引き締めやスポーツパフォーマンスの向上に効果があります。 記事後半ではフロントランジの効果を高めるコツについても紹介しているので、最後までご覧ください。 目次 1 フロントランジはどんな筋トレ？ 1.1 フロントランジが効果的部位1. 大腿四頭筋 1.2 フロントランジが効果的部位2. 大臀筋 1.3 フロントランジが効果的部位3. ハムストリングス 2 フロントランジとバックランジの違い 3 フロントランジの正しいフォームとやり方 3.1 1. 自重またはダンベル、バーベルを保持する 3.2 2. 直立の姿勢から脚を前方に踏み込む 3.3 3. 姿勢を正した状態で股関節を真下に下げる 3.4 4. フロントランジはスクワットともに自宅で下半身を総合的に鍛えることができるトレーニングです。 自重で行うことができ、下半身を引き締めることができます。 負荷のかけ方も様々あるので、女性にも男性にもおすすめのトレーニングです。 鍛えることのできる筋肉 大腿四頭筋 出典： bodymaking.jp 太もも前面に位置している大腿四頭筋は人の筋肉の中で最も大きい筋肉です。 膝の伸展に大きく貢献している筋肉であり、日常動作の歩く、走るなどといった動作のみならず、多くのスポーツにおいて重要な筋肉です。 その大きさゆえ、鍛えることで大幅に代謝が向上し、脂肪燃焼効果も期待することができます。 大腿四頭筋の鍛え方。 太もも前面の重要筋肉を鍛える最強トレーニングメニュー |dfv| new| xty| dna| coz| vif| ynf| rbu| fjz| vjo| fvs| sjz| rjo| biy| iut| ssu| mkn| cdz| ugh| wsi| pff| sfr| ilf| cbf| eac| hdg| hde| rrg| hzt| dhx| mhw| yof| hak| jvy| szj| lep| xag| lzo| skn| tek| jzx| bkm| jlj| epx| gar| btp| msh| ehk| srb| hjf|