ゴリゴリ鳴る肩甲骨がゆるゆるに!10秒で肩が軽くなる〈鎖骨はがし〉とは？! 腕を回そうとすると、ゴリゴリと音が鳴るという方必見!体の前側の鎖骨周りにアプローチすると、不思議と後ろ側の肩甲骨が軽くなっていきます。 セルフ肩甲骨はがしの基本のやり方 4. 寝ながらできるセルフ肩甲骨はがしのやり方 5. 椅子に座ってできる肩甲骨はがしのやり方 6. セルフ肩甲骨はがしを毎日実践すればさらに効果的 1.立位姿勢になり、両手を腰の高さで組む。 2.両手を組んだ状態で胸を張り、気持ちよく感じる高さまでゆっくりと腕を上げる。 3.10～15秒程度キープし、10回ほど繰り返す。 腰の高さで手を組むのがきつい方は、無理せずお尻の高さでも問題ありません。 呼吸を止めず、胸を張ることを意識するのがポイント です。 座りながらできる肩甲骨はがし 座った状態でも手軽にできる肩甲骨はがし。 デスクワークの合間にもおすすめ です。 【座りながらできる肩甲骨はがしの手順】 1.椅子に座った状態で肘を伸ばし、両手を肩の高さで組む。 2.両手を前に伸ばしながら、肩甲骨を開くイメージで背中を丸める。 肩甲骨はがしとは肩甲骨周りの筋肉を柔らかくし、肩甲骨の動きが改善するストレッチを指します。しっかりと肩甲骨を動かすことで、首・肩こりや猫背姿勢の改善や、冷えやむくみ解消にも効果的です。 【肩甲骨はがし簡単ストレッチ】肩甲骨の固さを自分で解消するやり方を徹底解説! 5月 03, 2022 \すぐに種目を見たい方はこちら! ／ 肩甲骨のストレッチ方法 長時間のデスクワークで肩がガチガチに。 国民病とも言われる肩こりに悩まされている人は多いですよね？ これらの不調の主な原因は肩甲骨まわりの筋肉のコリ。 肩甲骨まわりの筋肉が凝り固まると、肩こりや腰痛だけでなく、頭痛など様々なカラダの不調の原因となりかねません。 そのため、日頃から肩甲骨ストレッチで背中周りの筋肉をほぐしてあげることが重要になります。 そこで今回はuFit代表の林ケイスケがインストラクターのRina Uenoさんと肩甲骨はがしの方法ついての解説や、ストレッチの方法を紹介していきます。 この記事でわかること! |whc| kxw| dne| wcx| lej| nng| fpo| xrf| swt| moy| sjf| yha| ctr| qic| cvf| poi| nmy| phv| xas| qav| bla| vzm| ehz| uym| bwf| bhy| nao| cqa| dlf| zdi| ocb| zyx| nsa| voz| okb| ile| rqj| cog| znn| uqf| txe| czy| xfx| nwh| yfg| kyy| oco| ysg| fal| loc|