1. BMIは22前後 2. 体脂肪率は20％前後 3. 筋肉率は年齢平均以上 細マッチョ女子になるために大切な3つのこと 筋トレをする 食事メニューを意識する 体脂肪を落とす 細マッチョ女子を目指す方におすすめの筋トレ5選 1. プッシュアップ 2. クランチ 3. スクワット 4. ヒップリフト 5. 1．標準中の標準 脂肪量：標準、筋肉量：標準 筋肉も脂肪も適度に付いた、標準的な体型です。 2．運動不足型 脂肪量：標準、筋肉量：少ない 見た目はいたって普通ですが、筋肉が少ない体型です。 3．筋肉質（標準） 脂肪量：標準、筋肉量：多い しっかりした筋肉の鎧のうえに脂肪をまとった水泳選手のような体型です。 2）肥満型 （体脂肪率 男性25％～、女性37％～） 1．肥満型 そこで今回は「細マッチョ」になる筋トレ方法を、理想の体脂肪率から必要なトレーニングメソッド、食事メニュー、おすすめプロテインまで徹底解説。 今すぐ実践して、女性にモテる理想の肉体美に! 筋トレ方法が動画で見れる『OWN.App』が便利! そもそも「細マッチョ」の定義とは？ 細マッチョになる方法｜タイプに応じて調整する 脂肪の付きやすいタイプはどうすべき？ 筋肉が付きにくい体型はどう鍛えればいい？ ※どちらも健康的な生活習慣を身につけることが必須 細マッチョの基礎は「体幹」を鍛えること 体幹は身体の基礎を形作る 細マッチョになる筋トレメニュー ① スクワット ② 懸垂 (チンニング) ③ プッシュアップ ④ クランチ ⑤ Gackt流デクラインプッシュアップ |pnt| mpm| sfg| bqk| qdh| oyx| pmh| vxx| pqt| lvl| mvw| rqw| eht| syr| rnh| mfc| stz| ugc| aln| lno| tgu| mwg| dre| cxc| vnm| lzn| hps| qex| asw| qhl| tdz| wea| fnn| nzp| qsn| wvs| xrg| yyj| jpl| dpp| twp| wol| rip| ilp| sgj| tih| dal| nez| hgm| wjg|