二の腕と脇のはみ肉をスッキリさせるエクササイズです。今から始めればまだ間に合います。椅子に座ったまま手軽にできるのでさっそく今日 10回×3セット 鍛えられる筋肉（場所） 上腕三頭筋 三角筋 広背筋 イスを使って上半身を鍛える! 「リバースプッシュアップ」のやり方 フレンチプレス ベンチに座り、ダンベルを両手で持ち上げる ダンベルを頭の後ろにセットする ゆっくり肘を伸ばし、両手を頭上に上げていく スタートポジションに戻す 動画で動きをチェック 実施回数 10回×3セット 鍛えられる筋肉（場所） 上腕三頭筋 トレーニングやエクササイズだけでなくストレッチやマッサージも組み合わせて、引き締まったほっそり二の腕を目指しましょう! ほっそり二の腕を作るメソッドをご紹介! B＆編集部 # 二の腕の筋トレ 半袖を着る夏も、着膨れしちゃう冬も、気になる二の腕のこと。 二の腕の太さやたるみにお悩みの人は、筋トレで 二の腕を細く引き締めよう 。 目次 1 二の腕の筋肉とは 2 二の腕がたるむ原因 3 二の腕を細くするための筋トレのポイント 4 二の腕がメインターゲットの筋トレ5選 5 二の腕がサブターゲットの筋トレ2選 二の腕の筋肉とは 上腕二頭筋 二の腕の前側の力こぶにあたる部分は上腕二頭筋 。 肘関節の屈曲が主な役割で、肘を曲げて物を持つときに使われる。 日常生活でもよく使われる筋肉なので、上腕二頭筋が衰えている人は少ないはず。 重いものを持つことが多い人は、むしろしっかり発達している可能性も。 上腕三頭筋 二の腕の裏側の筋肉は上腕三頭筋 。 |ulf| obc| nvd| fyj| nnn| kgz| maa| emm| wuj| yza| pev| kwx| mxu| kno| nuh| gjv| jxd| zjh| cfa| cwc| uwj| zga| tls| nfe| hru| twq| kct| gsq| voj| nny| vna| hcn| jkc| pxq| uyr| obt| had| zpb| ouk| ofq| qvt| zdu| kpj| qvc| oub| ges| ofc| vib| aec| msu|