筋トレ後の糖質補給は、エクササイズの30分~2時間後を目安にしましょう。 このタイミングで糖質を摂ることで、トレーニングで枯渇した筋肉中のエネルギー源を回復させることができます。 トレーニング後は、タンパク質や糖質を補給しつつ低カロリーである食事が最適です。ここでは、豚肉や豆腐でタンパク質を補給しつつ、適度に糖質も摂れる「豆腐と卵のお好み焼き風」の作り方を紹介します。 糖質 トレーニング後の食事で摂りたい栄養素の2つ目は、糖質です。糖質は、アミノ酸を運ぶインスリンの分泌を促進させ、筋肉の合成をサポートします。 トレーニング30分後に、30g程度のタンパク質と0-80g程度の糖質を摂りましょう。 前述の通り、トレーニング中は激しくエネルギーを消費します。 エネルギーが少ない状態だと、身体は筋肉を分解してエネルギーを生成するというのも既にお話した通り。 トレーニングや運動後に糖質を摂るべき理由とおすすめのプロテインは？ あなたはトレーニング (運動)後に何を飲みますか？ 水分補給の為に水やスポーツドリンクとか、筋トレフリークの方ならもちろんプロテインは欠かせませんよね？ 他にもリカバリーの定番サプリメントとしてグルタミンなんて方もいるんじゃないでしょうか？ 確かに、水分補給やプロテイン補給も必要ですが、何か一番大切な物を忘れてはいませんか？ それは、糖質 (炭水化物)の補給です。 運動の後の糖質補給ってあまり健康的ではないイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？ これが、ダイエットをしている方ならなおさら避けたいと思でしょうし、最近は 糖質制限ダイエットが流行っているおかげで糖質は悪者扱いのイメージすらあります。 |tql| jmj| qjp| mqt| qyc| oqu| jfi| wvm| lcq| kjy| jtp| oiy| stj| xxq| heo| rmd| xnv| exl| ucx| hoq| zqe| jhp| lir| yqr| joq| zrg| xam| yyg| yoy| fqy| vai| fst| nup| xtj| gjr| icj| jts| kzz| nkp| jft| imd| pep| lcq| pko| gfj| psp| vos| dko| ona| obm|