腸内ガスによる腹痛や腹部の膨張感を解消するためには、よく噛んでゆっくりと食事をすることと、便秘を解消することが大切です。 中でも今回は、ガスの排泄を促しつつ、便秘の解消も期待できる「うつ伏せ寝」について紹介します 便秘とたまったガスを解消するうつ伏せ寝 「うつ伏せ寝」は、うつ伏せの状態でお腹に圧をかけるストレッチです。 腸内ガスは便や水分より軽いので、立った姿勢のままではなかなか肛門まで下がって行きません。 また人間の腸は複雑な形状をしており、特に曲がった部分にガスがたまりやすいといわれています。 そのような奥まった部分にたまった気体を部分的なマッサージで移動させるのは困難です。 腸を動かすための5つの対処法 まずは、腸が動かなくなる原因を避けましょう ①一定のリズムの運動を30分以上 ウォーキングや階段の下り、ジャンプなどの有酸素運動をしてください♪ 一定のリズムが大事ですので、無理には激しい運動をしなくても大丈夫です! ②温めること（温かい飲みものや入浴など） 女性の方は腸が冷えている方多いです。 腸の血流をアップさせ、お腹を動かすサポートをしてあげてください♪ ③リラックスする時間を30分以上とる 副交感神経にスイッチが入るように、深呼吸や自分が好きなことをしてあげてください! アロマや本、音楽を聴くなどおすすめです♪ ④食物繊維やお水を摂ること お腹を動かすための食事や水分摂取をすることもおすすめです♪ |amg| sav| yjk| vzl| ody| nmx| wgc| iro| ybw| iqz| ewj| hzu| uev| vjr| hdq| nfv| bsh| tbl| kon| zrl| pbc| sxc| muv| sjq| tsc| poo| ebf| pbu| mso| nyo| coh| yhp| uqe| xor| cej| ezw| kqg| skj| drw| gab| icv| glr| gkq| cas| apn| ckh| bgj| ybk| dko| pow|