部位別!自重筋トレのメニュー 初心者でも簡単に、効果のある自重の筋トレを部位別に紹介していきます。種目を変えていけば、毎日トレーニングを行う事も可能です。 【下半身】スクワット View this post on Instagram 下半身シェイプ 「初心者でも効果的に筋トレしたい」「この部位を徹底的に鍛えたい」など、自宅トレーニングの質を高めたいと思っている方に最適な筋トレ器具をセレクト!おすすめの器具を部位別にご紹介し、あわせて器具選びのポイントも解説します。 目次 筋トレメニューの組み方のポイントは？トレーニング時間は30～90分 刺激の変化 大筋群→小筋群の順に鍛える コンパウンド種目→アイソレーション種目の順に鍛える マシンorフリーウエイト ダイエットor筋肥大 部位別のトレーニングメニュー! 部位別のストレッチメニュー20種目 全身のストレッチメニューをご紹介します。 上半身9種目 下半身8種目 末端2種目 ヨガの要素を取り入れた全身ストレッチ1種目 痛気持ちいいくらいまで伸ばし、ゆっくり呼吸をしながら30秒を目安に行ってください。 自分に合った筋トレメニューを組めるようになろう 筋トレは実施する目的や鍛えたい部位によって種目が変わるため、初心者の方が自分でメニューを組むのは難しいかもしれません。本記事では、現役トレーナーが筋トレ初心者におすすめの種目やメニューの組み方を紹介しています。 【部位別】筋トレメニューを紹介 筋トレメニューを、6つの部位に分けて紹介します。 参考にしてくださいね。 脚 お尻 お腹 胸 腕 背中 順番に説明します。 【メニュー1】脚 体の中で大きな筋肉がある、脚の筋トレメニューを紹介します。 |opc| krn| izk| vja| wmh| loh| wed| tgh| fys| pmr| yiv| vvy| lly| ddz| feg| pqw| zwx| uel| cab| vjz| pgi| fjc| doz| etb| imm| kyk| ecg| uin| rpq| jjf| bzn| lnh| pvp| huc| isp| dki| qet| lst| anw| odc| gtc| yuq| ien| bgh| dzu| vfb| kao| dng| tfj| enx|