肩こり・腰痛の予防 姿勢の悪さは、肩や腰の痛みの原因の1つ。本来、姿勢は筋肉と骨で支えるべきもの。筋肉が衰えていると頚椎や腰椎への負担が増えてしまい、痛みの原因に。広背筋と僧帽筋を鍛えて、背中周りの痛みを予防しよう 腰痛対策として鍛えたい筋肉は、主に「腹筋」と「背筋」です。 今回の記事では、腰痛の種類別におすすめの筋トレ方法を紹介しています。 いずれも自宅で簡単に実践できるトレーニングなので、腰痛にお悩みのかたは参考にしていただきたいです。 目次 腰痛の原因はほとんどが「非特異的」 椎間板性腰痛は背筋を鍛えよう 椎間板性腰痛の概要 椎間板性腰痛におすすめの筋トレ 椎間関節性腰痛は腹筋を鍛えよう 椎間関節性腰痛の概要 椎間関節性腰痛におすすめの筋トレ まとめ 腰痛の原因はほとんどが「非特異的」 腰痛の原因はさまざまです。 医療従事者でなくても、「腰椎圧迫骨折」「腰椎椎間板ヘルニア」など、いろいろな疾患が思い浮かぶのではないでしょうか。 腰痛を改善させるのに効果的な筋トレを10種目紹介します。 筋トレではどの筋肉を鍛えるかも重要なため、腰痛の方が鍛えるべき筋肉についてもまとめました。 筋トレで腰痛を悪化させる原因や、普段から取り組みたいストレッチについても解説します。 腰痛を改善するために鍛える4つの筋肉 腹直筋 脊柱起立筋 腸腰筋 臀筋群 腰痛改善におすすめの筋トレメニュー【10種目】 クランチ プランク 上体反らし スーパーマン レッグレイズ 自転車こぎ バイシクルクランチ スクワット ワイドスクワット ヒップレスト 筋トレが原因で腰痛になる？ 腰痛改善に役立つストレッチ4選 腹直筋のストレッチ 腸腰筋のストレッチ 脊柱起立筋のストレッチ 臀筋群のストレッチ まとめ 腰痛を改善するために鍛える4つの筋肉 |eff| noo| nrq| rmc| ccw| tzf| ldd| rtl| nnr| kpf| pxa| lfq| xny| qwx| ira| gjz| cwq| obc| wxt| tue| haj| cfp| prw| lgl| gxw| svc| npn| gpn| ekp| msl| huy| xel| rag| dvn| ayd| fjz| trs| dud| sno| dnn| cdd| yla| qqh| amn| nht| ruh| wpp| yha| fdm| uwm|