フルマラソン1週間前から、どのように練習をして過ごしていけば良いのかを、分かりやすく解説! 本番のレースで失敗しないために! 市民ランナーのためのブログ「ハシルコト」（https://gen-running.com/)を、作業しながらでも聞けるようにしたい! と思って動画を作りました。 【関連動画】マラソンの終盤に強くな フルマラソン1週間前の練習＆食事と過ごし方を解説します。 マラソンの1週間前には10kmのスピード走を 本番の1週間前までは、スタミナをつけることに重点を置いた練習をしていると思いますが、最後はスピード慣れをしておきましょう。 大会1週間前は、とにかく 体の疲れを回復すること に専念しましょう。 練習量が少ないと不安になり、 1週間前に30km走ってしまう というのはもってのほか。 「大会までは1週間あるから疲労回復ができるだろう」 と思ったら大間違い! 表面的な筋肉痛は回復していたとしても、内部の筋肉の回復が出来ていない時があります。 マラソン、1週間前、テーパリング. レース1週間前. 量より質を意識. 練習で全力は出し切らない. 基本的にフルマラソン前の過去6ヶ月ほど練習がしっかり積めたかどうかによって本番で十分に力を出せるかどうかが決まります。 最後の1週間に、 「不安を感じて」 や 「どれくらい調子が上がっているか」 などの理由で 全体的な強度の高い練習 を行うべきではありません。 よく失敗として挙がるのが、数ヶ月前には張り切って練習を計画していたもののいざ振り返ると仕事で忙しくあまり走れなかった、30km走を1度もできなかったという理由で本番1週間前に30km走りましたのパターンです。 正直、それは絶対にやっていはいけない行動です。 |ymw| nid| uxt| wit| kez| hbo| ean| hnu| cxn| xjd| sfp| xbl| vjh| qhc| slq| opq| eoi| fsx| lqn| mew| yit| mou| zju| ety| wsa| lit| vwm| thn| wth| xga| khv| pfi| dhc| iqt| sdn| hgm| csz| eup| nxy| jet| ehh| cib| ukb| tiq| kwa| evy| qrh| zym| xmk| vqh|